如何克服疑病症及不必要的恐慌情緒？-精神科

擔心害怕？

醫生您好
我自己感覺我好像有疑病症
我是沒有過性行為的人
可是看到一些報導就會一直擔心我是不是也會得性病
就算去看醫生檢查後沒有問題可是還是會覺得哪裡怪怪的
或者是現在沒有之後就會有每天一直在想
每天不停檢查只要看到一點點紅紅的就會擔心的要命
像是上次有一點破皮然後我去看醫生醫生也說沒事可是總是還是會一直想
然後看到人家說自慰太多可能會早洩我就擔心我以後是不是也會早洩
我想請問醫生有什麼辦法可以讓我心裡不要一直有負面的想法？
有時候看到一些東西就會google搜尋一下可是總是越看就越負面越害怕..
總匯為以後的事情擔心煩惱
很常會有自己心理作用去醫院檢查醫生也跟我說不要自己嚇自己可是我總覺得明明知道應該不會發生可是每天就還是會去想讓自己覺得很煩惱...

匿名，20~29歲男性，詢問日期：2019/05/08

黃孝先醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：雙悅身心診所精神科主治醫師

Dear FGH
謝謝你的提問，很抱歉回覆較晚，
你提到的性病，一般說來其實如果不是性行為，透過直接性器官接觸是不太可能傳染的，而男性生殖器因為血液循環多，往往自己觀察會有紅點，也屬於正常情況。但你的問題的關鍵還是在於你容易焦慮以及有強迫性思考，建議尋求身心科進一步評估給予藥物及心理諮商，加以改善。
祝福你！

回覆日期：2019/05/08
資料來源：台灣e院 - 擔心害怕

彙整補充說明

您好，感謝您分享您的經歷。
從您的描述中可以看出，您正面臨著疑病症（又稱為健康焦慮症）和不必要的恐慌情緒。
這種情況在現代社會中並不少見，尤其是在資訊爆炸的時代，許多人因為接觸到過多的健康資訊而感到焦慮。

首先，疑病症的核心在於對健康的過度擔憂，這種擔憂往往是基於對身體感覺的過度解讀。
您提到的對性病的擔心，儘管您並未有過性行為，但這種焦慮感卻因為接觸到相關報導而加劇。
這是因為我們的思維模式會受到外界資訊的影響，尤其是當這些資訊引發了我們內心深處的恐懼時。

要克服這種情況，首先需要認識到這些思維的非理性。
您可以試著進行以下幾個步驟來幫助自己：
1. 認識與接受：了解疑病症的存在是第一步。
接受自己有這樣的情緒和想法，而不是試圖壓抑或否認它們。
這樣可以減少內心的抵抗感。

2. 限制資訊來源：如您所提到的，過度搜尋健康資訊往往會加劇焦慮。
建議您限制自己在網路上查詢健康資訊的時間，並選擇可靠的來源，避免不必要的焦慮。

3. 專注於當下：練習正念冥想或深呼吸練習，幫助自己專注於當下的感受，而不是未來的擔憂。
這可以幫助您減少焦慮，並提高對身體感受的正確認識。

4. 尋求專業幫助：如果這些焦慮情緒持續影響到您的日常生活，建議尋求心理醫生或精神科醫師的幫助。
他們可以提供專業的評估和治療，包括認知行為療法（CBT），這是一種有效的治療方法，可以幫助您改變負面的思維模式。

5. 建立健康的生活習慣：規律的運動、均衡的飲食和充足的睡眠對於心理健康至關重要。
運動可以釋放內啡肽，改善情緒，幫助您更好地應對焦慮。

6. 與他人分享：與信任的朋友或家人分享您的感受，這樣可以減輕內心的負擔，並獲得他們的支持和理解。

最後，請記住，焦慮和恐慌是可以被管理和改善的。
透過適當的策略和支持，您可以逐漸學會如何應對這些情緒，並恢復內心的平靜。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日找到心靈的平靜與健康。