如何擺脫恐病症？孫醫師教你應對身心症狀的方法-精神科

彙整補充說明

您好！根據您的描述，您所經歷的情況確實符合恐病症（又稱為健康焦慮症或慮病症）的特徵。
恐病症是一種心理狀態，患者對自身健康過度擔憂，經常懷疑自己罹患某種疾病，即使醫學檢查結果顯示一切正常，仍然無法擺脫這種焦慮感。
這種情況常常伴隨著對身體症狀的過度解讀，並且可能導致情緒低落、焦慮、甚至影響日常生活。

首先，您提到的對電腦斷層掃描的擔憂，雖然網路上有許多關於輻射和癌症風險的討論，但實際上，現代醫學已經證實，單次的電腦斷層掃描所造成的癌症風險是非常低的。
這種擔憂往往源自於對健康資訊的過度解讀和焦慮。
您可以試著將注意力轉移到更具建設性的活動上，例如運動、閱讀或與朋友交流，這些都能幫助減輕焦慮感。

其次，面對身體的病痛，您可以採取以下幾種方法來幫助自己：
1. 認知行為療法（CBT）：這是一種有效的心理治療方法，能幫助您識別和改變負面的思維模式。
透過專業的心理諮詢，您可以學習如何更理性地看待自己的健康狀況，並學會應對焦慮的方法。

2. 放鬆技巧：如深呼吸、冥想或瑜伽等放鬆技巧，可以幫助您減少焦慮和壓力。
這些方法能夠幫助您放鬆身心，減少對身體症狀的過度關注。

3. 建立健康的生活習慣：規律的運動、均衡的飲食和充足的睡眠都是維持身心健康的重要因素。
這些習慣不僅能改善身體狀況，還能提升心理健康。

4. 限制網路搜尋：過度上網搜尋健康資訊會加劇焦慮，建議您設定時間限制，避免無休止地查詢相關疾病的資訊。

5. 尋求專業協助：如果您的情況持續影響到日常生活，建議尋求心理醫生或精神科醫師的幫助。
他們可以提供專業的評估和治療方案，幫助您更有效地應對恐病症。

最後，請記住，恐病症並不是您的錯，這是一種可以治療的心理狀態。
透過適當的支持和治療，您可以逐漸學會如何面對這些焦慮，並改善生活品質。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！