如何擺脫恐病症？孫醫師教你應對身心症狀的方法-精神科

請問我是否有"恐病症"嗎?？

孫醫師你好:
本人去年因骨盆酸痛做了一次骨盆電腦斷層掃描,結果没事.但回家後上網得知電腦斷層掃描可能會致癌.
從此便陷入深深後悔中,懊惱自己為什麼不要審慎評估後再做決定(因為當時醫生讓我自己決定要不要做)
之後身體有什麼病痛,就會懷疑是因為做電腦斷層所引起的,我持續拉肚子好幾個月,做了腸胃鏡檢查醫生
說没事,但我就是會聯想到是不是因為做了電腦斷層導致其他器官有問題而引起拉肚子.最近骨盆又開始在
酸痛,我也會疑心本來没事,都是因為做了電腦斷層掃描才產生病痛.
我上網查過做電腦斷層掃描會導致癌症的機率很低,但仍然無法控制自己胡思亂想.請問這個就是所謂的"恐病症"嗎?
我一直告訴自己負面思想更會使自己身體產生病痛,但我另一方面又覺得往往是因為身體不舒服才會產生負面思想.這是一體兩面,互為因果.我已經心情低落了很久,不知道該怎麼辦才好.請問一下,有什麼方法可以讓自己不再
胡思亂想,又或者該如何坦然的面對身體的病痛?敬請賜教.

nini，50~59歲女性，詢問日期：2021/03/18

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

您好:
事情既然已經發生了，懊悔也無濟於事。事實也如您所說，電腦斷層檢是安全的，真的不用過度擔心。
但反過來說，假設當初未做電腦斷層，也許您會再持續擔心骨盆是否有問題，造成另外一個心理壓力。做檢查這個決定，也不見得就是不好的選擇。
對生活上的事件猶豫不決、過度擔心，有可能是憂鬱、焦慮的附屬症狀，可檢視一下自己是否有憂鬱、焦慮的症狀。
建議將重心轉回日常生活，將寶貴的時間花在更能讓自己放鬆的人、事、物上。人體其實有自行修復的力量，心情越是放鬆、越是正向，復原的能力就越好。運動，也是一種很有效的方法。
如果症狀一直無法改善，也可以就醫尋求協助。
祝福您

回覆日期：2021/03/18
資料來源：台灣e院 - 請問我是否有"恐病症"嗎?

彙整補充說明

您好！從您的描述中可以看出，您正面臨著恐病症（又稱為健康焦慮症）的困擾。
這種情況通常會導致對健康的過度擔憂，並且即使經過醫療檢查後仍然無法安心。
您提到的情況，像是對電腦斷層掃描的後悔、對身體症狀的過度解讀，都是恐病症的典型表現。

首先，恐病症的根本原因往往與心理因素有關，特別是焦慮和壓力。
當我們面對健康問題時，尤其是經歷過某些醫療檢查或聽聞他人健康狀況不佳時，容易產生不必要的恐懼和焦慮。
這些情緒會影響我們的思維方式，讓我們對身體的正常反應過度解讀，進而形成惡性循環。

要擺脫恐病症，以下幾個方法可能會對您有所幫助：
1. 尋求專業幫助：建議您尋求心理醫生或精神科醫師的協助。
透過專業的心理治療，尤其是認知行為療法（CBT），可以幫助您識別和挑戰不合理的思維模式，並學習更健康的應對方式。

2. 學習放鬆技巧：練習深呼吸、冥想或瑜伽等放鬆技巧，可以幫助減輕焦慮感。
這些方法能夠幫助您在面對身體不適時，保持冷靜，減少對健康的過度擔憂。

3. 限制網路搜尋：過度查詢健康資訊會加劇焦慮，建議您限制在網路上查詢健康相關的內容，特別是那些可能引發恐懼的資訊。
相反，您可以選擇閱讀一些正面的、科學的健康資訊。

4. 建立健康的生活習慣：均衡飲食、規律運動和充足睡眠對於心理健康非常重要。
運動不僅能改善身體狀況，還能釋放內啡肽，提升情緒。

5. 與他人分享感受：與家人或朋友分享您的感受，讓他們了解您的困擾，這樣可以減輕心理負擔。
社交支持對於心理健康非常重要。

6. 設定小目標：逐步挑戰自己的恐懼，例如在醫生的建議下，嘗試不去過度檢查身體，並學習接受身體的正常變化。

7. 保持日常生活的正常運作：儘量將注意力轉移到日常生活中，參加一些有趣的活動，讓自己忙碌起來，這樣可以減少對健康的過度關注。

最後，請記住，恐病症並不是一種絕症，許多人在接受適當的治療後能夠顯著改善。
您並不孤單，許多人都經歷過類似的情況。
希望這些建議能幫助您逐步擺脫恐病症的困擾，重新找回生活的平衡與快樂。
祝您早日康復！