辦公室冷氣王：內向文靜者的困擾與解決之道-精神科

脆弱玻璃心？

因為自己內向文靜
且很不會接話
在辦公室內
常常會變成冷掉的那一個

其實我只是想要好好地把工作做好
但是卻會變成
因為自己不像大家一樣
常常過度認真
大家也許希望工作場合輕鬆愉快
打哈哈就好
能放鬆
沒人想要沉重
但是自己真的也認真負責

因此就被說很難相處
在我身旁很有壓迫感
然後自己就很難過
好像很玻璃心

很容易在意別人
很容易受傷

究竟面對自己的不一樣
該如何自處
明明內心覺得自己應該沒有錯
但卻會失落難過好久好久
覺得自己不適應這個社會...
不知道該怎麼辦?~
會悶悶不樂..
只想要讓自己可以放鬆點
該怎麼做呢?

ia，30~39歲女性，詢問日期：2019/06/08

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

您好:

認真負責並沒有錯，不擅長聊天也不是什麼罪過。
建議保持和善，接受自己放不開的事實，
偶而也可以以幽默的態度看待自己的放不開。
偶而幽自己一默，通常沒有人受到傷害，又可以達到讓氣氛放鬆的效果。
實在做不到也無妨，接受原本的自己，較能從容自然，別人感受到的壓力會自然減少。

祝福您

回覆日期：2019/06/08
資料來源：台灣e院 - 脆弱玻璃心

彙整補充說明

在辦公室中，內向文靜的人常常面臨許多挑戰，特別是在社交互動和工作氛圍的適應上。
首先，您提到的感受是非常普遍的，許多內向者在工作環境中會感到孤獨或被排斥，尤其是在一個偏向外向的文化中。
這種情況下，您可能會感到自己無法融入團隊，甚至會因為不善於社交而受到誤解。

首先，重要的是要認識到內向並不是缺陷，而是一種性格特質。
內向者通常更喜歡深度的對話，而不是淺薄的社交互動。
這意味著您可能更喜歡一對一的交流，而不是大團體中的閒聊。
這並不代表您不適合這個社會或工作環境，而是您需要找到適合自己的方式來適應。

以下是一些建議，幫助您在辦公室中更好地自處，並減少壓力：
1. 接受自己的特質：首先，接受自己內向的性格特質，並認識到這並不妨礙您在工作中表現出色。
每個人都有自己的優勢，內向者通常在專注力和深度思考上有優勢。

2. 尋找合適的交流方式：如果您不擅長即興對話，可以提前準備一些話題或問題，這樣在與同事互動時，您可以更自信地參與討論。
這些話題可以是工作相關的，也可以是輕鬆的興趣話題。

3. 建立小圈子：試著與幾位同事建立更深的關係，這樣您可以在小範圍內進行更舒適的交流。
小圈子的支持可以幫助您在大團體中感到更自在。

4. 練習自我放鬆：在工作之餘，尋找一些放鬆的方式，例如冥想、深呼吸或簡單的運動，這些都能幫助您減少壓力，提升情緒。

5. 設定界限：如果您感到同事的社交方式讓您感到壓力，可以適當地設定界限。
例如，您可以選擇在某些時候使用耳機，這樣可以避免被迫參與不感興趣的對話。

6. 尋求支持：如果您感到情緒低落或無法應對，可以考慮尋求專業的心理諮詢。
專業人士可以幫助您更好地理解自己的情緒，並提供應對策略。

7. 參加團隊活動：雖然這可能會讓您感到不自在，但參加一些團隊活動可以幫助您更好地融入團隊。
您可以選擇參加一些不需要太多社交互動的活動，例如團隊運動或志願者活動。

8. 保持正面思維：試著將注意力集中在工作的成就上，而不是社交的困難。
記住，您在工作中所做的努力和貢獻是有價值的。

最後，請記住，適應一個新的工作環境需要時間，給自己一些空間去成長和學習。
每個人都有自己的步伐，重要的是找到適合自己的方式，讓自己在工作中感到舒適和滿足。
希望這些建議能幫助您更好地面對辦公室的挑戰，並找到屬於自己的舒適區。