睡前吃芭樂真的會變胖嗎？營養師解惑-營養教室

睡前吃芭樂到底會不會變胖？

看到網路上維他命C在睡前吃最好，所以最近睡前都吃一顆芭樂和奇異果，但是又看到有些網站說睡前吃會變胖有些又說睡前吃可以減肥，所以我想知道睡前吃芭樂到底會不會變胖？還是應該要靠維他命C保健食品來補充呢？

chen，10~19歲女性，詢問日期：2019/08/14

張皇瑜醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：衛生福利部基隆醫院營養科/營養師兼主任

1.為了人體正常代謝運作,建議睡前2小時不要進食.特別對於血糖控制.體重控制以及腸胃功能較差者
2.維生素C與減重並沒有直接相關性.只是體重控制期間會提醒更要注意攝取富含維生素C的蔬果.強化飲食營養密度
3.若有減重需求還是建議掛營養門診諮詢營養師

回覆日期：2019/08/14
資料來源：台灣e院 - 睡前吃芭樂到底會不會變胖

彙整補充說明

睡前吃芭樂是否會變胖，這個問題其實涉及到多個因素，包括個人的飲食習慣、熱量攝取、代謝率等。
首先，芭樂本身是一種低熱量的水果，約含有60卡路里，並且富含纖維、維生素C及其他營養素。
這些特性使得芭樂在減重飲食中是相對健康的選擇。
然而，關鍵在於攝取的總熱量和個人的生活方式。

根據營養師的建議，若你在睡前兩小時內進食，可能會影響血糖控制和腸胃功能，尤其是對於那些有血糖控制問題或腸胃功能較差的人來說。
因此，雖然芭樂本身不會直接導致體重增加，但如果你在睡前吃了過多的食物，或是整體熱量攝取超過了每日所需的熱量，則可能會導致體重增加。

至於維生素C的補充，雖然它對於免疫系統和抗氧化有幫助，但並不會直接影響體重控制。
維生素C的主要來源應該是新鮮的水果和蔬菜，而不是依賴保健食品。
若你能夠均衡攝取各類食物，並確保攝入足夠的維生素和礦物質，則不需要特別依賴保健食品。

如果你在睡前感到餓，建議選擇一些低熱量且富含纖維的食物，如芭樂、奇異果等，這些食物不僅能提供飽足感，還能幫助消化。
相對於高糖、高熱量的零食，這些水果是更健康的選擇。

最後，若你有減重的需求，建議尋求專業營養師的建議，制定一個適合自己的飲食計畫，並搭配適當的運動，這樣才能更有效地達到健康的體重管理。
記得，健康的飲食習慣和生活方式才是維持理想體重的關鍵，而不是單一的食物或補充品。
希望這些資訊能幫助你更好地理解睡前吃芭樂的影響，並做出適合自己的飲食選擇。

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