營養師建議：芭樂與水果攝取量該如何控制？-營養教室

彙整補充說明

您好！針對您的問題，首先要了解水果的攝取量以及其對身體的影響。
根據營養師的建議，水果的攝取應該保持在適量範圍內，以避免過量攝取造成的健康問題。
以芭樂為例，約155公克的芭樂算作一份水果。
如果您每天吃三顆芭樂，這樣的攝取量顯然是超過了建議的水果攝取量，尤其是當您還有其他水果的攝取時，這可能會導致總熱量攝取過高。

水果雖然富含維生素和纖維，但過量攝取仍然可能對身體造成負擔，尤其是對於腸胃道的影響。
您提到的便秘問題，可能與攝取過多的水果有關。
雖然水果中的纖維有助於促進腸道蠕動，但如果攝取過量，尤其是單一種類的水果，可能會導致腸道負擔過重，反而影響排便的正常功能。
此外，芭樂雖然是低熱量的水果，但其含有的果糖和其他糖類如果攝取過多，可能會影響血糖的穩定，進而影響腸道的健康。

建議您可以考慮以下幾點來改善目前的狀況：
1. 均衡飲食：嘗試多樣化您的水果攝取，避免單一水果的過量攝取。
可以選擇不同種類的水果，每天攝取2到3份水果，並確保有足夠的蔬菜攝取。

2. 增加纖維攝取：除了水果，還可以增加全穀類、豆類和堅果等高纖維食物的攝取，這些食物能有效促進腸道健康，幫助排便。

3. 保持水分攝取：雖然您每天喝2500cc的水，這是很好的習慣，但也要注意水分的來源。
可以考慮增加湯品或是水煮蔬菜的攝取，這些都能增加水分的攝取。

4. 運動習慣：持續保持運動習慣是非常重要的，運動能促進腸道蠕動，有助於排便。
建議您可以增加運動的頻率或強度，特別是有助於核心肌群的運動，這樣也有助於改善小腹突出的問題。

5. 就醫諮詢：如果便秘的情況持續，建議您尋求專業的醫療建議，特別是腸胃科醫師的診斷與建議，可能需要進一步檢查以排除其他潛在的健康問題。

總之，水果的攝取應該是均衡且多樣化的，適量攝取能夠幫助維持健康，而過量則可能帶來不必要的負擔。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康！