精神科相關：突然出現情緒波動及自責感，如何緩解？-精神科

我到底怎麼了？

有時候會突然覺得很悶、很煩躁、呼吸急促甚至有點喘不過氣需要很用力的呼吸，有時聽到一些聲音如車行經的聲音或是狗吠等就會感到更煩躁和生氣，心情很難過很低落很崩潰，突然對所有事情都感到很失望，也很討厭自己，覺得這個世界上好像沒有容得下自己的地方，本身就是個時常沒有什麼自信的人，碰到這種時候這個人就感到更崩潰甚至有世界上是不是不需要自己的想法。我沒有辦法滿意現況，對自己有一定的要求，常常感到壓力大，我也很在意別人的眼光，沒辦法和朋友說一些內心深處的心事，也無法把所有想法都表達給朋友知道，好像是害怕別人無法接受我，還有很多感受一時之間也想不起來但真的困擾我很久很難受很痛苦，想知道這是什麼情況，也想詢問有沒有可以緩解的方法。

張，10~19歲女性，詢問日期：2019/11/04

吳恩亮醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園療養院社區精神科主治醫師

張小姐您好

不知這些狀況是持續的嗎？或是大部分的時間都是這樣?如果是的話，就要考慮是不是憂鬱症了，那就必需到身心科或精神科就醫了接受藥物治療或心理治療。
但如如果是妳所說的"有時候"或"突然"，但其他時間還好，那就也許是個性或是近日有較大的生活壓力事件，那也許需找人談談或減少生活壓力了。

吳恩亮醫師

回覆日期：2019/11/04
資料來源：台灣e院 - 我到底怎麼了

彙整補充說明

您好，根據您所描述的情況，您似乎正在經歷情緒波動、焦慮和自責感等多重心理困擾。
這些情緒的波動可能與生活中的壓力、個人自我要求過高、以及對他人看法的過度在意有關。
這些情況在現代社會中並不少見，尤其是在面對學業、工作或人際關係的壓力時，許多人都可能會感到焦慮和沮喪。

首先，您提到的情緒波動和自責感，可能是由於心理壓力過大所引起的。
當一個人面對過多的壓力時，可能會出現焦慮、煩躁、甚至呼吸急促等生理反應。
這些情緒反應可能會影響到您的日常生活，讓您感到無法應對。
您提到的對聲音的敏感、心情低落、以及對自我的厭惡感，這些都是情緒困擾的表現。

在這種情況下，尋求專業的幫助是非常重要的。
建議您可以考慮去看精神科醫師或心理諮商師，讓專業人士幫助您評估目前的情況，並提供適合的治療方案。
治療的方式可能包括心理治療（如認知行為療法）和必要時的藥物治療。
藥物治療可以幫助穩定情緒，而心理治療則可以幫助您理解和處理內心的困擾。

除了尋求專業幫助，您也可以嘗試一些自我緩解的方法。
以下是一些建議：
1. 放鬆練習：可以嘗試深呼吸、冥想或瑜伽等放鬆技巧，這些方法能幫助您減少焦慮感，讓身心放鬆。

2. 運動：適度的運動可以釋放壓力，增強身體的抵抗力，並改善情緒。
即使是簡單的散步或伸展運動，也能有助於情緒的調節。

3. 與人交流：雖然您提到難以與朋友分享內心的感受，但試著找一個信任的人，無論是朋友、家人或心理諮商師，分享您的感受，這樣可以減輕內心的負擔。

4. 寫日記：將您的情緒和想法寫下來，可以幫助您更清晰地理解自己的感受，並減少情緒的壓力。

5. 設定合理的期望：對自己要求過高可能會增加壓力，試著設定一些可達成的小目標，並給自己一些空間和時間去實現。

6. 避免過度自責：每個人都會犯錯，學會原諒自己，並從中學習，而不是一味地責怪自己。

最後，請記得，情緒的波動是正常的，但如果這些情緒影響到您的日常生活，尋求專業的幫助是非常必要的。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日找到內心的平靜與快樂。