睡眠障礙：足夠的睡眠時間、夢境與老年痴呆症-精神科

睡眠問題？

醫師您好:
我有睡眠障礙,所以睡前都要吃半顆安眠藥才能睡,我是8點稅隔天5點起床,中間大概要醒來2~3次,醒來後大概要花半小時以上才能又入睡,所以一天大概睡6小時,睡著的時候一定作夢,沒做夢時我確定還沒入眠,想請問醫師, (1).我這樣睡眠時間夠嗎?(2).整晚做夢是不是整晚腦都沒休息?(3).這樣以後是不是容易老年痴呆症?謝謝解惑!

吳應景，60~69歲男性，詢問日期：2020/02/27

邱俊達醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部新營醫院精神科主治醫師（成人精神專長）

您好:先簡要回答您的問題.
1:6小時的睡眠以您的年齡來看應該足夠.
2:我們人每天都會作夢.但還是會有讓大腦休息的睡眠
3.請勿擔心.這與失智症無關.若因此擔心反而加重睡眠障礙.
最後.既已用藥治療.建議您要定期回診.與醫師溝通.應可得到妥善的診治.

回覆日期：2020/02/27
資料來源：台灣e院 - 睡眠問題

彙整補充說明

您好！針對您的問題，我將逐一回答並提供一些相關的醫學知識，希望能對您有所幫助。

1. 睡眠時間是否足夠？

根據國際睡眠協會的建議，成年人通常需要每晚7到9小時的睡眠。
您提到的每天約6小時的睡眠時間，對於某些人來說可能不足，尤其是如果您在夜間經常醒來，且難以再次入睡，這可能會影響到您的整體睡眠質量。
即使您在某些日子感覺精神充沛，但長期的睡眠不足可能會對健康造成負面影響，包括影響記憶、情緒和免疫系統等。

2. 整晚做夢是否意味著大腦沒有休息？

夢境主要發生在快速眼動睡眠（REM）階段，這是睡眠周期中的一部分。
雖然夢境可能讓人感覺大腦沒有休息，但實際上，REM睡眠對於情緒調節和記憶整合是非常重要的。
即使您在做夢，您的大腦仍然在進行必要的修復和整理工作。
因此，夢境的存在並不意味著您的大腦沒有休息，反而是正常睡眠的一部分。

3. 睡眠障礙是否會增加老年痴呆症的風險？

目前的研究顯示，睡眠障礙與認知功能下降之間存在一定的關聯。
長期的睡眠不足可能會影響大腦的健康，增加老年痴呆症（失智症）的風險。
然而，這並不意味著每個有睡眠障礙的人都會發展成失智症。
許多因素，包括遺傳、生活方式和其他健康狀況，都會影響失智症的風險。
因此，保持良好的睡眠習慣、健康的飲食和適度的運動都是降低風險的有效方法。

補充建議：
- 改善睡眠衛生：建立規律的作息時間，盡量每天同一時間上床睡覺和起床。
避免在睡前使用電子產品，因為藍光會影響褪黑激素的分泌，進而影響睡眠質量。

- 放鬆技巧：可以考慮在睡前進行一些放鬆的活動，如深呼吸、冥想或輕柔的瑜伽，這些都有助於減少焦慮，促進入睡。

- 定期回診：由於您已經在使用安眠藥，建議定期回診與醫師討論您的睡眠狀況，並評估是否需要調整用藥或進行其他治療。

最後，請記得，睡眠對於身體健康至關重要，若您持續感到困擾，建議尋求專業醫療人員的幫助，以獲得更適合您的治療方案。
希望這些建議能幫助您改善睡眠質量，祝您健康！