如何幫助十三歲女孩增加身高？-兒科

我有個問題〔一定要回答喔！〕拜託你了？

醫生：

我有個問題想問？

我現在是一個國一13歲ㄉ女學生！

身高不高！只有１５１而已！我覺得我很矮，我也知道女生只要過了１３歲後就不易長高了～！所以我非常的擔心我以後就只有這麼高了！所以我想問醫生有什麼方法可以快一點長高？
醫生我求求求求求求求求你！拜託～拜託～拜託～我真的真的真的真的真的真的非常非常想長高！求你了～拜託醫生！求你一定要幫我想想辦法啊～一定要回答我的問題醫生拜託小琳上　

欣琳，10~19歲女性，詢問日期：2002/12/03

趙永康醫師回覆-兒科

醫事人員經歷：趙永康小兒科診所兒科院長

林欣同學您好：
1.身高的發育和先天遺傳、內分泌功能、營養的攝取與適度的運動或生活習慣等都有關係，所以請您先增加營養之補充，所以可以攝取較多之蛋白質食物，如肉類或魚等均可，當然啦其他的食物如蔬菜水果也要均衡食用，再加上可以增加運動的時間，是可以增加身高的發育，另外也要保持正常的睡眠時間、不熬夜。
2.如果仍覺得在班上身高屬矮小，可以請小兒內分泌醫師做檢查！本院(新竹醫院)在每個月第二週星期四下午有牛道明醫師看診的小兒內分泌特別門診。12月看診日期為12月19日。謝謝您的來信。
祝平安健康
新竹醫院小兒科主任趙永康敬上

回覆日期：2002/12/03
資料來源：台灣e院 - 我有個問題〔一定要回答喔！〕拜託你了

彙整補充說明

小琳同學，您好！首先，我想告訴你，身高的增長是受到多種因素影響的，包括遺傳、營養、運動和生活習慣等。
雖然你現在感到擔心，但在青春期的這段時間，仍然有機會透過一些方法來促進身高的增長。

1. 均衡的飲食：營養對於身高的發展至關重要。
你應該確保攝取足夠的蛋白質，例如肉類、魚類、豆類和乳製品，這些食物能幫助骨骼的生長。
此外，攝取足夠的鈣質（如牛奶、乳酪、綠葉蔬菜）和維生素D（如魚類、蛋黃和陽光）也非常重要，因為這些營養素能促進骨骼的健康發展。

2. 適度的運動：運動對於促進身高增長也有幫助。
建議你參加一些伸展運動、游泳、籃球或跳繩等活動，這些運動能促進骨骼的生長和發展。
運動不僅能增強肌肉和骨骼，還能改善身體的整體健康狀況。

3. 充足的睡眠：青春期的青少年需要更多的睡眠，因為在睡眠期間，生長激素的分泌會增加。
建議你每天至少要有8到10小時的睡眠，並保持規律的作息時間，避免熬夜。

4. 保持良好的姿勢：良好的姿勢不僅能讓你看起來更高，還能減少脊椎的壓力。
注意坐姿和站姿，保持背部挺直，這樣可以幫助你在成長期間保持健康的脊椎。

5. 定期檢查：如果你對自己的身高增長感到特別擔心，可以考慮去醫院進行檢查，特別是小兒內分泌科的專科醫生。
他們可以透過X光檢查你的骨骼生長板是否已經閉合，並提供專業的建議。

6. 心理健康：最後，保持良好的心理狀態也很重要。
身高並不是衡量一個人價值的唯一標準，學會接受自己，並專注於其他優勢和興趣，會讓你更加自信。

總之，雖然在13歲之後，女生的身高增長速度會減緩，但仍然有機會透過健康的生活方式來促進身高的發展。
希望這些建議能幫助到你，祝你健康快樂，身高也能有所增長！