小六身高113公分，如何有效增高？-營養教室

身高？

我小六身高113體重32我要如何才能長高不在被同學笑呢? 可以跟我說媽?
記得要到我的信箱回信喔謝謝

章魚，10~19歲女性，詢問日期：2007/11/14

謝沛汝醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：衛生福利部旗山醫院營養室主任

你好：
身高跟遺傳，飲食，生活作息有關。長高是一定要睡的飽，均衡營養跟配合運動。
1.均衡飲食：不挑食、不吃高咖啡因的飲料及碳酸飲料，因會促進鈣質的流失。
2.運動：運動可以刺激骨骼生長，尤其是讓身體上下跳動的運動，最能刺激生長如：籃球、跳繩、游泳、跳高等。每個禮拜運動最少3次～每次30分鐘～心跳達130下（這樣才是有效的運動）。
3.充足的睡眠：三更半夜才去睡會嚴重影響到在午夜分泌最多的生長激素。
4.愉快的心情：因壓力大也會影響賀爾蒙的分泌。
敬祝健康！

回覆日期：2007/11/14
資料來源：台灣e院 - 身高

彙整補充說明

首先，謝謝你的提問！身高的增長受到多種因素的影響，包括遺傳、飲食、運動、睡眠和心理狀態等。
對於小六的你來說，這段時間正是身體成長的關鍵時期，以下是一些有效的增高建議，希望能幫助你在同學中更有自信。

1. 均衡飲食
飲食是影響身高的重要因素之一。
你應該確保每天攝取足夠的營養，特別是以下幾類食物：
- 鈣質：鈣是骨骼生長的重要成分，牛奶、乳製品、豆腐、綠葉蔬菜等都是良好的鈣質來源。

- 蛋白質：蛋白質有助於身體的生長和修復，肉類、魚類、蛋、豆類等都是優質的蛋白質來源。

- 維生素和礦物質：新鮮的水果和蔬菜能提供身體所需的維生素和礦物質，特別是維生素D和鋅，這些對骨骼健康非常重要。

2. 適度運動
運動能促進生長激素的分泌，對於增高非常有幫助。
建議你參加一些能夠拉伸身體的運動，例如：
- 籃球：跳躍運動能有效刺激骨骼生長。

- 游泳：全身運動，能夠拉伸身體，促進血液循環。

- 跳繩：簡單易行，能夠提高心肺功能並促進生長。

每週至少要有三次，每次30分鐘的運動，並保持心跳在適當的範圍內。

3. 充足的睡眠
睡眠對於身高增長至關重要。
建議你每天至少要有8-10小時的睡眠，尤其是在晚上10點到凌晨2點之間，這段時間是身體分泌生長激素的高峰期。
保持規律的作息時間，避免熬夜，能夠幫助你更好地成長。

4. 積極的心態
心理狀態也會影響身體的生長。
保持愉快的心情，減少壓力，能夠促進賀爾蒙的分泌，對於身高的增長也有正面的影響。
可以多參加一些興趣班或社交活動，增強自信心，讓自己更開朗。

5. 定期檢查
如果你對自己的身高增長有疑慮，可以定期去醫院檢查，了解自己的生長狀況。
醫生會根據你的身高、體重和年齡，給出專業的建議。

最後，請記住，身高並不是衡量一個人價值的唯一標準。
每個人都有自己的優勢和特點，重要的是要自信地做自己，努力提升自己的能力和素質。
希望這些建議能幫助你健康成長，祝你一切順利！