13歲身高163cm，如何提高身高？-骨科

我還有沒有可以再長高？

1)我今年13歲，有163cm，50kg重。我十一歲開始發育，這兩年平均一年只長高3-4cm，我還有沒有機會再長高。目標,175cm
2)我的骨頭會不會提早閉合，我還有那麼方法可法長高

Joe，10~19歲男性，詢問日期：2020/06/08

李文宏醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院骨科主治醫師

Joe 您好：
骨頭的生長板是否閉合需由X光判定。一旦閉合，除非手術，該部分骨頭即不再增長。但有您可能還有機會再長高，只是不會快速長高而已。

彰化醫院骨科李文宏

回覆日期：2020/06/08
資料來源：台灣e院 - 我還有沒有可以再長高

彙整補充說明

您好！針對您的問題，我們可以從幾個方面來探討如何提高身高以及相關的生長發育知識。

首先，您目前13歲，身高163cm，體重50kg，這在同齡人中算是正常範圍。
根據您的描述，您在11歲開始發育，這意味著您已經進入青春期，這是一個身高增長的關鍵時期。
一般來說，青春期的身高增長速度會因人而異，通常在這個階段，男孩的身高增長幅度會比女孩大，但也有例外。

關於您提到的目標175cm，這是可以理解的，但需要注意的是，身高的增長受多種因素影響，包括遺傳、營養、運動和生活習慣等。
根據您的父母身高，這可能會影響您的最終身高，但這並不意味著您沒有機會再長高。

至於骨頭的生長板是否會提早閉合，這通常需要透過X光檢查來確定。
生長板的閉合時間因人而異，對於女孩來說，通常在16-18歲之間閉合，而男孩則可能在18-21歲之間閉合。
如果生長板已經閉合，則身高將不再增長，這是生理上的一個自然過程。

那麼，您還有哪些方法可以嘗試來促進身高增長呢？
以下是一些建議：
1. 均衡飲食：確保攝取足夠的營養，特別是蛋白質、鈣質和維生素D。
這些營養素對骨骼的健康和生長至關重要。
建議多吃牛奶、雞蛋、魚類、豆類、綠色蔬菜和水果等。

2. 充足的睡眠：青少年需要足夠的睡眠來支持身體的生長和發育。
建議每天至少睡8-10小時，並保持規律的作息時間。

3. 適度運動：運動對於促進身高增長非常重要。
建議參加一些拉伸運動、游泳、籃球或其他有助於拉伸身體的運動。
這些運動不僅能促進骨骼生長，還能增強肌肉力量和靈活性。

4. 避免不良習慣：如熬夜、抽煙或過度飲酒等，這些都可能影響身體的正常發育。

5. 心理健康：保持良好的心理狀態，避免過度焦慮和壓力，這對於身體的健康發展也非常重要。

最後，如果您對自己的身高仍然感到擔憂，建議可以諮詢專業的醫生或內分泌科醫師，進行必要的檢查和評估。
他們可以根據您的具體情況提供更專業的建議和指導。

希望這些建議能幫助您在未來的成長過程中獲得理想的身高！祝您健康快樂！