綜合維他命戒斷症狀：會有習慣效應和反效果嗎？-營養教室

詢問綜合維他命戒斷問題？

您好張營養師:

綜合維他命是否會有戒斷症狀呢?
長時間是每日固定定量補充，且是依照瓶身的建議補充，但是有一陣子覺得價格貴而停止使用，且也會感覺天天吃到後來也沒這麼提神的感覺，後來3個月後感覺到又有很不舒服的疲勞感，又發現還有幾顆沒吃! 就所幸吃個一顆，結果精神當天又恢復變好。

1) 會有上述的，天天吃到後來身體習慣嗎?也不在提神?
2)久久吃一次反而身體吸收更多?

柴柴，20~29歲男性，詢問日期：2020/06/12

張皇瑜醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：衛生福利部基隆醫院營養科/營養師兼主任

【備註：本提問非屬營養室專業，轉由藥劑科石主任回復，謝謝您】

正常並均衡的飲食，就能攝取一天所需充足的維生素，以維持人體生理正常運作。因為飲食不正常或不均衡，無法獲得一天所需充足的維生素，人體就會出現問題，因而有綜合維他命這種產品，讓忙碌的現代人在飲食不正常或不均衡的情況下，獲得需要的維生素。

天天吃到後來會習慣嗎?也不提神?
如果B群不足，無法扮演輔酶的角色，這時就會覺得虛弱無力。但如果每天都有補充充足的維生素，人體生理可以正常運作。若會出現疲累的感覺，那就表示身體需要休息。身體發出疲勞的訊號是為了提醒你休息，補充B群讓身體誤以為不累而繼續工作，反而對身體有害。

久久吃一次反而身體吸收更多?
每人每天身體能吸收的維生素是固定的，多補充的水溶性維生素只會被排出體外，並不會讓身體吸收更多。若平常飲食不正常或不均衡，無法獲得一天所需充足的維生素，這時候藉由綜合維他命來補充所缺的維生素，就會讓身體因為所缺的維生素得到補充而能正常運作。

回覆日期：2020/06/12
資料來源：台灣e院 - 詢問綜合維他命戒斷問題

彙整補充說明

綜合維他命的使用與戒斷症狀的問題，確實是一個值得探討的主題。
首先，對於您提到的「戒斷症狀」，在醫學上，戒斷症狀通常是指當身體習慣於某種物質（如藥物或尼古丁）後，突然停止使用該物質時，身體所出現的一系列不適反應。
對於綜合維他命來說，這種情況並不常見，因為維他命本身並不會造成身體的依賴性。

1. 身體習慣與提神效果：長期每日固定補充綜合維他命，身體可能會逐漸適應這種補充方式，這並不意味著會出現「戒斷症狀」，而是身體在某種程度上習慣了這些額外的營養素。
當您停止補充後，可能會感受到疲勞感，這可能是因為身體在缺乏某些維他命或礦物質的情況下，無法正常運作。
例如，B群維他命在能量代謝中扮演重要角色，若缺乏，可能會導致疲勞感加重。
至於提神的效果，這可能與心理因素有關，當您習慣了每天補充維他命，心理上會有一種「依賴」的感覺，當停止後，可能會感到精神不振。

2. 偶爾補充的吸收效果：關於「久久吃一次反而身體吸收更多」的問題，這在醫學上並不成立。
人體對於維他命的吸收是有一定的限度，尤其是水溶性維他命（如維他命C和B群），多餘的部分會被排出體外。
因此，偶爾補充並不會使身體吸收更多的維他命。
相反地，持續穩定的攝取能夠幫助身體維持正常的生理功能，避免因缺乏某些維他命而導致的健康問題。

在這裡，建議您如果因為經濟因素而考慮停止補充綜合維他命，可以先評估自己的飲食習慣，確保能從日常飲食中獲得足夠的營養素。
均衡的飲食應包含各類食物，如新鮮的水果、蔬菜、全穀類、蛋白質來源等，這樣可以自然地獲得所需的維他命和礦物質。

如果您在停止補充後仍感到疲勞或不適，建議尋求專業醫療人員的意見，進行必要的檢查，了解是否有其他潛在的健康問題。
總之，維持良好的飲食習慣和健康的生活方式，才是最根本的解決之道。