如何處理強迫性自我檢查的困擾？-精神科

強迫症的行為？

我慮病很多年，持續諮商後慢慢學會忽視它
但還是沒辦法降到正常人的程度
好比說我肩膀到脖子有點緊我摸了摸脖子就會開始擔心裡面會不會有腫塊
要請家人幫我摸好幾次幫我檢查
或者是眼睛結膜炎已經好了但我還是懷疑眼睛會不會紅紅的
要請家人幫我看眼白
之前看醫生有說這有點強迫行為
請問醫生對於這種擔心衍生的自我檢查
是忍住不做比較好嗎
請家人幫忙檢查是好的做法嗎
還是一概不要自我檢查比較好
謝謝

阿由，30~39歲男性，詢問日期：2020/07/28

黃孝先醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：雙悅身心診所精神科主治醫師

你好，謝謝提問。這確實是強迫的症狀，心理調適，和藥物都有些幫助，試著以家人的觀點來幫助自己安心一點是可以的，建議可以不用自己檢查。
祝福你。

回覆日期：2020/07/28
資料來源：台灣e院 - 強迫症的行為

彙整補充說明

處理強迫性自我檢查的困擾，首先需要了解這種行為背後的心理機制。
強迫症（Obsessive-Compulsive Disorder, OCD）是一種常見的焦慮症狀，患者常常會因為強迫性的思考（例如擔心自己身體某個部位有問題）而產生強迫性的行為（如反覆檢查）。
這些行為雖然在短期內可能會帶來某種程度的安慰，但長期而言，卻會加劇焦慮，形成惡性循環。

在您的情況中，您提到自己已經透過諮商學會了一些忽視的技巧，但仍然無法完全克服這些強迫性檢查的行為。
這是非常常見的，因為強迫症的症狀往往是根深蒂固的，並且可能需要時間和持續的努力來改善。

針對您的問題，以下是一些建議：
1. 忍住不做自我檢查：這是最有效的方式之一。
當您感到強烈的檢查衝動時，試著告訴自己這種衝動是來自焦慮，而不是基於實際的健康問題。
您可以設定一個時間限制，例如告訴自己在接下來的30分鐘內不進行檢查，然後逐漸延長這段時間。
這樣的逐步挑戰可以幫助您減少檢查的頻率。

2. 尋求家人的支持：雖然請家人幫忙檢查在某些情況下可能會帶來短暫的安慰，但長期而言，這樣的做法可能會加劇您的依賴性，並且無法真正解決問題。
建議您可以與家人溝通，讓他們了解您的困擾，並請他們支持您不進行檢查的決定，而不是幫助您檢查。

3. 認識和接受焦慮：強迫症的核心在於對不確定性和焦慮的過度反應。
學習接受這種焦慮感，而不是試圖消除它，可能會對您有所幫助。
您可以透過冥想、深呼吸或其他放鬆技巧來幫助自己面對這些情緒。

4. 持續的心理治療：如果您還沒有持續進行心理治療，建議您考慮尋求專業的心理諮詢。
認知行為療法（Cognitive Behavioral Therapy, CBT）特別有效於治療強迫症，因為它能幫助您識別和改變負面的思維模式。

5. 藥物治療：在某些情況下，醫生可能會建議使用抗焦慮藥物或抗抑鬱藥物來幫助控制症狀。
這需要與醫生進行詳細的討論，以確定最適合您的治療方案。

總之，強迫性自我檢查的行為是可以透過多種方法來處理的，最重要的是要有耐心，並持續努力。
每個人的情況不同，找到最適合自己的方法可能需要時間和實驗。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日克服這些困擾，恢復平靜的生活。