檢查成癮：如何擺脫強迫性思考？-精神科

強迫的狀況？

最近發現自己出現會檢查電器是否有關好的狀況
然後也真的會去檢查

回到家會想
今天有關冷氣嗎?
下班會看電扇是否有關

其實明明應該都有關

但就是看著開關
還會再多看幾次

最困擾的就是懷疑起自己
真的有嗎? 那台是不是沒注意到?
然後拼命回想
不確認
心中還會出現要不要回去看!

自己知道這應該是有焦慮

高中時，曾經是反覆看同段文字
如:課文兩行字，可能看n次
別人講的話，會問
你剛剛說甚麼
要做再確認

好在大學想，再這樣下去會沒朋友
所以好了
甚至自己看到討論強迫行為或思考的敘述
還會不去看
怕又這樣

結果沒想到最近出現這樣的狀況
可能週末自己腦海中會就是想甚麼有沒有關
花很多時間

是不是這其實是在逃避某個焦慮?
但覺得日子過得這麼痛苦
其實說不定那個焦慮的事情真的發生
說不定都還沒這麼痛苦

不曉得可以怎麼做呢?
讓自己能放下些

se，30~39歲女性，詢問日期：2017/06/09

丁碩彥醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部草屯療養院院長、一般精神科主治醫師

您好

大家或多或少會有這種情形，純粹是看強迫思考的強度跟行為是否重複太多次。我是建議您去看醫生比較好，因為這些問題對您的生活看來影響不小，而且靠自己克服可能要花比較長的時間，現代人的生活節奏都很快，相對上就會感覺這些困擾持續的很漫長。美好的生命，不應該浪費在這種擔心上面。最少藥物跟心理治療並行，會好的快一些。

網路上，我們也不適宜隔空診斷。如果您還沒有準備好看醫生，您可以先上網搜尋一下強迫症，看看裡面的內容。有些非藥物的自助方法，您可以先試試看。

祝您一切順心

丁碩彥醫師敬上

回覆日期：2017/06/09
資料來源：台灣e院 - 強迫的狀況

彙整補充說明

您好！從您的描述中可以看出，您正在經歷強迫性思考和行為的困擾，這種情況在心理學上被稱為強迫症（Obsessive-Compulsive Disorder, OCD）。
強迫症的特徵是反覆出現的、不由自主的想法（強迫思考）和行為（強迫行為），這些想法和行為通常會引起焦慮和不安，並且會影響到日常生活的品質。

首先，您提到的檢查電器是否關好的行為，實際上是強迫症的一種表現。
這種行為通常源於對安全的過度擔憂，或是對於可能發生的災難（如火災或電器故障）的焦慮。
即使您心裡明白電器應該是關好的，但仍然無法擺脫反覆檢查的衝動，這是因為強迫思考讓您感到不安，並且希望透過檢查來減輕這種焦慮。

針對您的情況，以下是一些建議，幫助您擺脫強迫性思考：
1. 認識與接受：首先，了解強迫症是一種常見的心理健康問題，很多人都會經歷類似的情況。
接受這一點，並不意味著您無法改變，而是讓您能夠更客觀地看待自己的情況。

2. 尋求專業幫助：強迫症的治療通常包括心理治療（如認知行為療法）和藥物治療。
認知行為療法特別有效，因為它可以幫助您識別和挑戰那些不合理的思維模式，並學會用更健康的方式來應對焦慮。

3. 練習暴露與反應預防：這是一種行為治療技術，您可以逐步面對那些讓您感到焦慮的情境，而不去執行檢查的行為。
例如，您可以嘗試在離開家時不檢查電器，並觀察自己在這種情況下的感受。
這樣的練習可以幫助您減少對檢查行為的依賴。

4. 轉移注意力：當您感到強迫性思考出現時，可以嘗試轉移注意力，做一些其他的事情來分散自己的注意力，比如運動、閱讀或與朋友聊天。
這樣可以幫助您減少對強迫思考的專注。

5. 建立健康的生活習慣：保持規律的作息、均衡的飲食和適度的運動，這些都能有助於改善心理健康，減少焦慮感。

6. 自我反思與記錄：可以試著記錄下您的強迫思考和行為，這樣可以幫助您更清楚地了解自己的模式，並在專業人士的指導下進行改進。

最後，請記住，克服強迫症需要時間和耐心，您不必急於求成。
尋求專業的幫助是非常重要的，因為專業人士可以根據您的具體情況提供適合的治療方案。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日擺脫困擾，過上更輕鬆的生活！