長時間坐著工作引發的精神疲勞及睡眠問題-精神科

tired？

醫生您好

我是今年才上班的社會新鮮人我從事電腦研發工作每天必須坐在電腦前達5~6時之久
而每次下班後就很累一到晚上約 9點就想睡了一睡就一直打呼這是我從未有的現象
請問醫生這是什麼病症呢

大可愛，20~29歲男性，詢問日期：2000/12/11

黃湘雄醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：童綜合醫院身心科主任

根據你的描述，你所從事的工作應是需要你高度集中精神專注從事的工作，連續5-6的小時下來，會感到累應該是正常的現象，建議你在注視電腦螢幕一段時間之後，應該要適度的休息.
至於打呼對許多人而言，是在熟睡之後常見的生理現象，一般並不需要過於擔心若仍有疑慮，建議你可就近至精神醫療院所尋求專業的精神科醫師根據你的情況給予你適當的協助

回覆日期：2000/12/11
資料來源：台灣e院 - tired

彙整補充說明

您好！根據您的描述，您在長時間坐著工作後感到精神疲勞，並且出現了打呼的情況，這些現象在社會新鮮人中並不罕見，尤其是從事需要高度專注的工作時。
長時間坐著工作會導致身體和心理上的疲勞，這是因為持續的專注和缺乏運動會使得身體的能量消耗加速，進而影響到您的精神狀態和睡眠質量。

首先，長時間坐著工作會導致身體的血液循環不良，肌肉緊繃，這些都可能引起疲勞感。
建議您在工作期間，每隔一段時間（例如每小時）起身活動一下，做一些簡單的伸展運動，這樣可以促進血液循環，減少肌肉的緊繃感。
此外，適當的眼睛休息也非常重要，可以採用「20-20-20」法則，即每工作20分鐘，將視線移開20英尺（約6米）外的物體，持續20秒，這樣可以減少眼睛疲勞。

至於您提到的打呼現象，這可能與您在工作後的疲勞程度有關。
當身體過度疲勞時，進入深度睡眠的時間會增加，而打呼通常發生在深度睡眠階段。
這種情況在初期可能不需要過於擔心，但如果打呼的情況持續，或伴隨著其他症狀（如呼吸暫停、白天嗜睡等），則建議尋求專業醫療的評估，因為這可能與睡眠呼吸暫停症候群有關。

此外，您提到的「一到晚上約9點就想睡了」的情況，可能是因為您的身體在白天經歷了長時間的精神集中，到了晚上自然會感到疲倦。
這是正常的生理反應，但如果您發現自己在白天也感到過度疲倦，或是晚上睡眠質量不佳，則可能需要進一步檢查是否有其他潛在的健康問題。

建議您可以考慮以下幾點來改善您的情況：
1. 規律的作息：保持固定的睡眠時間，盡量每天同一時間上床睡覺和起床，這樣可以幫助您的生物鐘調整，改善睡眠質量。

2. 創造良好的睡眠環境：確保您的睡眠環境安靜、黑暗且舒適，避免在睡前使用電子產品，因為藍光會影響褪黑激素的分泌，進而影響入睡。

3. 適度運動：在工作之餘，適當進行運動，如散步、瑜伽等，這不僅能改善身體的血液循環，還能幫助減輕壓力，提升心理健康。

4. 飲食調整：注意飲食均衡，避免過多攝取咖啡因和糖分，這些都可能影響您的睡眠質量。

5. 尋求專業幫助：如果以上方法無法改善您的情況，建議您尋求醫療專業的幫助，特別是看精神科或睡眠醫學科的醫生，以便進行更深入的評估和治療。

希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日改善身心狀況！