長時間坐著工作引發的精神疲勞及睡眠問題-精神科

彙整補充說明

您好！根據您的描述，您目前的情況可能與長時間坐著工作所引發的精神疲勞及睡眠問題有關。
作為一名社會新鮮人，您剛開始進入職場，面對新的工作環境和壓力，這些都可能影響到您的身心健康。

首先，長時間坐著工作會導致身體的肌肉緊繃，特別是肩頸部位，這可能會引發疲勞感。
此外，長時間專注於電腦螢幕也會造成眼睛疲勞，進而影響到您的精神狀態。
這種情況下，您可能會感到精神渙散、無法集中，甚至出現頭痛等不適症狀。

關於您提到的晚上9點就想睡，這可能是因為白天的工作使您消耗了大量的精力，導致晚上早早感到疲倦。
打呼則可能是因為在疲勞的狀態下，您的睡眠質量受到影響，這在某些情況下可能與睡眠呼吸暫停症候群有關，尤其是如果您有過重的情況。
打呼的現象在熟睡時較為常見，但如果伴隨著其他症狀，如白天嗜睡、注意力不集中等，建議您尋求專業醫療評估。

為了改善您的情況，以下是一些建議：
1. 定期休息：每工作一段時間（例如每小時），應該起身活動一下，伸展筋骨，這樣可以減少肌肉緊繃和疲勞感。

2. 改善工作環境：確保您的工作環境光線充足，螢幕的亮度和對比度適中，並且保持適當的坐姿，以減少對眼睛和脊椎的壓力。

3. 睡眠衛生：保持規律的作息時間，盡量在同一時間上床睡覺和起床，創造一個舒適的睡眠環境，避免在睡前使用電子產品，這樣有助於提高睡眠質量。

4. 運動：適度的運動可以幫助改善身體的血液循環，減少疲勞感，建議每週至少進行150分鐘的中等強度運動。

5. 飲食調整：保持均衡的飲食，攝取足夠的維生素和礦物質，特別是B群維生素，這對於神經系統的健康非常重要。

6. 心理健康：如果您感到壓力過大或焦慮，建議尋求心理諮詢或與專業人士討論，這有助於減輕心理負擔。

如果這些自我調整後仍然無法改善您的情況，建議您尋求醫療專業的幫助，特別是精神科或內科醫師，他們可以根據您的具體情況進行進一步的評估和治療。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日恢復健康！