五專生的壓力困擾：如何應對？-精神科

壓力太大…？？

醫生您好，我是即將要統測的五專生
最近因為血便與掉髮嚴重去給醫師看，本來擔心是癌症，
後來一進診療室，醫生說我身體很健康，倒是壓力很大，19歲壓力怎麼如此大？
令我想起幾年前了很多人都說我壓力很大，可是我不缺錢不缺朋友，也不是很追求成績，只是最近開始在憂慮未來而已，
若思考了一下自己曾經異常之處，就是偶爾會情緒低落、偶爾非常沒有自信、有時候覺得朋友在身邊反而煩（心煩意亂到吼他們讓我一個人）、偶爾會暴哭、從小到大都愛咬指甲（小時候還有點病態，喜歡咬到流血才甘心）、有一些事情會一直糾結在那里…

但在外人眼中我很喜歡笑，還曾經被說是開心果，
說實話，雖然曾經想去身心科，但我近幾年自認為自己狀況好多了，也不覺得自己壓力太大，想請問醫生，這是正常的嗎？

Chen，10~19歲女性，詢問日期：2020/09/13

邱俊達醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部新營醫院精神科主治醫師（成人精神專長）

您好.文中描述的症狀應是壓力下的不良反應.人生過程中免不了會有壓力.只不過希望它不要造成身心困擾.建議您搜尋有關壓力調適的資訊.從中學習些方法(如找友人聊天.下班後有些休閒活動等).也可就近至身心科院所諮商.應有助益.

回覆日期：2020/09/13
資料來源：台灣e院 - 壓力太大…？

彙整補充說明

您好！首先，您所描述的情況確實反映了許多青少年在面對學業壓力和未來不確定性時所經歷的心理挑戰。
19歲的年輕人正處於人生的轉折點，面對升學、職業選擇等多重壓力，這些都是正常的心理反應。

您提到的血便和掉髮，雖然醫生已經告訴您身體健康，但這些症狀往往與心理壓力有密切關聯。
壓力可以引發身體的各種反應，包括消化系統的問題（如血便）、脫髮、焦慮等。
這些身體症狀可能是您內心壓力的外在表現，尤其是在面對即將到來的統測時，這種壓力感會更加明顯。

在您的描述中，您提到自己偶爾會感到情緒低落、缺乏自信，甚至會有暴哭的情況，這些都是情緒管理上的挑戰。
即使您在外人眼中是個開心果，但內心的掙扎和不安卻可能被忽視。
這種情況在心理學上被稱為「面具症候群」，即表面上看似快樂的人，內心卻可能承受著巨大的壓力和焦慮。

針對您的問題，這樣的情況在青少年中是相當普遍的，尤其是在面臨重大考試或人生轉折點時。
以下是一些應對壓力的建議：
1. 尋求支持：與信任的朋友或家人分享您的感受，讓他們了解您的壓力來源。
即使他們無法完全理解，但有時候單純的傾訴也能減輕心理負擔。

2. 時間管理：制定合理的學習計劃，避免臨時抱佛腳。
將學習任務分解成小部分，逐步完成，這樣可以減少焦慮感。

3. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法可以幫助您緩解壓力，提升情緒。

4. 運動：適度的運動可以釋放壓力，促進身心健康。
即使是簡單的散步或輕鬆的運動，也能改善心情。

5. 專業諮詢：如果您感到情緒困擾持續影響到生活品質，考慮尋求心理諮詢或精神科醫師的幫助。
專業人士可以提供更具針對性的建議和支持。

6. 自我反思：花些時間思考自己的情緒和壓力來源，了解自己真正的需求和感受，這有助於更好地管理情緒。

最後，請記住，壓力是生活的一部分，學會如何應對和管理壓力是成長過程中的重要課題。
希望您能夠找到適合自己的方法，減輕壓力，保持身心健康，祝您在即將到來的統測中順利！