自我傷害：如何處理壓力、情緒及心理健康？-精神科

彙整補充說明

您好，首先非常感謝您願意分享這些深刻而艱難的經歷。
從您的描述中，我能感受到您正在經歷的情緒困擾與心理壓力，這些都是非常嚴重的問題，值得我們認真對待。

您提到的自我傷害行為，如抓傷自己、撞牆、拉扯頭髮等，這些行為通常是情緒痛苦的一種表現。
當人們感到無法控制自己的情緒或面對壓力時，可能會選擇透過身體上的疼痛來轉移注意力，或是尋求某種形式的釋放。
這種行為雖然在短期內可能帶來某種程度的舒緩，但長期來看，卻會對身心健康造成更大的傷害。

您提到的家庭背景，尤其是與姑姑和母親的關係，似乎對您的心理健康造成了深遠的影響。
家庭環境中的言語攻擊和情感忽視，可能導致您感到孤獨、無助，甚至產生自我懷疑的情緒。
這些情緒如果不加以處理，可能會演變成更嚴重的心理問題，如憂鬱症或焦慮症。

在這樣的情況下，我強烈建議您尋求專業的心理諮詢或精神科醫療。
專業的心理醫生或心理諮詢師能夠提供您必要的支持和指導，幫助您理解自己的情緒，並學習更健康的應對方式。
您可以考慮使用情緒溫度計來評估自己的情緒狀況，若分數持續高於10分，建議儘早尋求專業幫助。

此外，您可以嘗試一些自我調適的方法來管理壓力和情緒，例如：
1. 情緒日記：每天記錄自己的情緒變化，並反思引發這些情緒的事件，這有助於您更清楚地了解自己的情緒模式。

2. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法可以幫助您減少焦慮和壓力。

3. 建立支持系統：尋找可以信任的朋友或家人，與他們分享您的感受，這樣可以減輕孤獨感。

4. 健康的生活方式：保持規律的作息、均衡的飲食和適度的運動，這些都有助於改善心理健康。

5. 專業治療：如有需要，藥物治療也可以考慮，尤其是在情緒非常不穩定的情況下。

最後，請記住，您並不孤單，許多人都在面對類似的挑戰，尋求幫助是勇敢的表現。
希望您能夠早日找到合適的支持，改善自己的心理健康，並重新獲得生活的希望與快樂。
祝福您！