如何克服思想強迫症？-精神科

思想強迫症？

請問醫生每次我看到神像或是看到喪禮之類的地方內心都會莫名其妙亂想一些不敬的話，我越不想就還是會胡思亂想，請問該怎麼辦，我很怕得罪神明或是往生者該怎麼辦才能控制，如果吃藥的或我怕藥會讓身體不好腦袋不清楚影響身體健康怎麼辦，而且吃藥不是都說要吃好幾年才行，請醫生幫幫忙，每次亂想我都覺得很痛苦怕不敬，謝謝醫生。

廖，20~29歲女性，詢問日期：2020/11/02

林勉璋醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部八里療養院一般精神科主治醫師、心身精神醫學組組長

廖小姐妳好：
妳的情況類似強迫思考，通常在出現這類思考的時候，若要自己不要去想，往往會造成反效果，比較好的方式是當這類想法出現時，就讓它出現，但是不要被那個想法帶著走，也不要因此而責怪自己。試著把自己的注意力轉移到其他地方，比如說當下在做的事情，或是自己的呼吸上面。這種「專注在當下、不帶評價」的做法就是「正念減壓治療」的重要原則，若有興趣的話可以搜尋相關資訊。
如果上述的做法仍無法改善妳強迫思考的症狀，那麼藥物治療可能還是需要的。治療強迫思考有許多藥物可以選擇，醫師會需要全面評估妳的情況才能決定，但是在一般的劑量下是不會影響身體健康的，而且會讓妳的頭腦變得比較清楚、不會受強迫思考的干擾。此外，吃藥的時間也並非一吃就要吃好幾年，而是可以視妳的情況來決定的，有可能吃幾個月的藥就可以了。如果妳的情況真的很困擾妳的話，建議還是尋求精神科醫師的協助，才能幫助妳早日擺脫強迫思考的困擾，回復正常的生活喔！祝早日康復！

回覆日期：2020/11/02
資料來源：台灣e院 - 思想強迫症

彙整補充說明

您好，感謝您分享您的困擾。
根據您的描述，您似乎正在經歷強迫性思考的症狀，這是一種常見的心理狀況，特別是在面對特定情境時（如看到神像或喪禮），會引發不安的想法。
這些想法往往是無法控制的，並且會引起焦慮和內疚感，這是強迫症的一部分。

首先，您需要了解，強迫性思考並不代表您有惡意或會實際去做不敬的行為。
這些想法是由於焦慮和壓力引起的，並且是無法自我控制的。
這種情況在心理學上被稱為「強迫思考」，它常常伴隨著強烈的焦慮感。
許多人在面對這種情況時，會感到非常痛苦，因為他們無法停止這些想法，並且會因此感到羞愧或內疚。

針對您的情況，以下是一些建議，幫助您克服這些強迫性思考：
1. 接納與不評價：當這些不敬的想法出現時，試著接納它們的存在，而不是抗拒或評價它們。
您可以告訴自己，這只是您的思維過程，而不是您的真實意圖。
這樣的接納可以減少焦慮感。

2. 轉移注意力：當您發現自己陷入強迫性思考時，試著將注意力轉移到其他事情上，例如專注於當下的活動、呼吸練習或冥想。
這樣可以幫助您減少對這些想法的關注。

3. 正念練習：正念是一種心理訓練，幫助您專注於當下的經驗，而不對其進行評價。
您可以透過冥想、深呼吸或瑜伽等方式來練習正念，這有助於減少焦慮和強迫思考。

4. 尋求專業幫助：如果這些方法無法改善您的情況，建議您尋求心理健康專業人士的幫助。
心理治療（如認知行為療法）對於強迫症的治療非常有效，能幫助您理解和改變這些思維模式。

5. 藥物治療的考量：關於藥物治療，許多人對於藥物的副作用有顧慮，但在專業醫師的指導下，適當的藥物可以有效減輕強迫症的症狀，並且不會影響您的日常生活。
藥物的使用時間長短因人而異，並不一定需要長期服用，醫師會根據您的具體情況進行調整。

最後，請記住，克服強迫性思考是一個過程，可能需要時間和耐心。
重要的是要對自己保持同情心，並相信自己能夠逐步改善。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日找到內心的平靜！