如何改善因自言自語導致的社交困難？-精神科

自言自語？

我從國中一年級時就會自己一個人有說有效，在班上也會被同學向老師反應說我一個人在自言自語
這已經是我的習慣了。請問我因為如此變成很習慣一個人有說有笑而不太善長跟人說話聊天
請問醫師我該怎麼辦

TI，40~49歲男性，詢問日期：2020/11/26

廖定烈醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部八里療養院副院長、一般精神科主治醫師

網友你好：

人都會在思考的時候或多或少有自言自語的習慣，幫助思考更順暢。不過通常人也會希望與朋友交往聊天，尤其在年輕的時候。你的關切是會自言自語而被同學覺得是奇怪的行為，不過你也有注意到較不擅長與人說話聊天的問題。其實如果有足夠的人際關係，有自言自語是無所謂的喔！建議你繼續培養交朋友的習慣，透過對別人表達你的觀察、你的感受、你的價值觀，跟朋友有深入的溝通，交到志同道合的好友，可以終生受用。假設你覺得在人際關係上需要幫忙，也可以找家人、學校老師、諮商服務、或心理師、精神科醫師協助。

祝你健康愉快！

廖定烈醫師

回覆日期：2020/11/26
資料來源：台灣e院 - 自言自語

彙整補充說明

改善因自言自語導致的社交困難，首先需要理解自言自語的本質及其對社交的影響。
自言自語在某些情況下可以是一種自我對話的方式，幫助個人理清思緒或情緒，但若過度依賴，可能會影響到與他人的互動能力。

首先，您提到自言自語已經成為習慣，這可能是因為在獨處時，這種行為讓您感到舒適和安全。
然而，這樣的習慣如果不加以調整，可能會使您在與他人交流時感到不自在，甚至產生焦慮。
以下是一些建議，幫助您改善社交技巧，並逐步克服社交困難：
1. 自我認識與反思：試著記錄下您自言自語的情境和內容，了解自己在什麼時候會這樣做，這些對話是否有助於您的情緒調節或思考。
透過這樣的方式，您可以更清楚地認識到自言自語的功能，並思考是否有其他更有效的方式來處理情緒或思考。

2. 逐步練習社交技巧：從小規模的社交互動開始，例如與家人或信任的朋友進行簡單的對話。
可以設定一些主題，讓對話更有結構，這樣可以減少焦慮感。
隨著自信心的增強，逐漸擴大到與不熟悉的人交談。

3. 參加社交活動：嘗試參加一些小型的社交活動或興趣小組，這樣可以在輕鬆的環境中與他人互動。
這些活動通常會有共同的話題，讓您更容易開口。

4. 學習非語言溝通：除了言語交流，非語言的溝通（如眼神接觸、微笑、肢體語言）也非常重要。
透過觀察他人的非語言表達，您可以學習如何在社交場合中更自然地互動。

5. 尋求專業幫助：如果您發現自己在社交場合中仍然感到極大的焦慮或不適，建議尋求心理諮商或精神科醫師的幫助。
專業的心理治療可以幫助您更深入地理解自己的情緒和行為，並提供具體的應對策略。

6. 建立支持系統：與家人和朋友分享您的感受，讓他們了解您的困擾，這樣他們可以在您需要的時候提供支持和鼓勵。

7. 自我對話的調整：雖然自言自語有其正面功能，但可以試著將這種對話的內容轉變為更積極的自我肯定，或是用來激勵自己進行社交互動，而不是僅僅在獨處時進行。

最後，改善社交技巧是一個循序漸進的過程，請給自己時間和空間去適應。
每個人的社交風格都是獨特的，找到適合自己的方式最為重要。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您在社交上能夠逐步克服困難，建立更豐富的人際關係。