孤僻、自言自語的思覺失調患者：如何改善社交技巧？-精神科

很想辭職？

我明年40歲看精神科17年
診斷是思覺失調
醫師知道我很孤僻不喜歡跟人相處
平常很少出門只有來看精神科時才會出門當然醫師也會跟我說說話。
我因為會一個人自言自語而且是習慣了
所以很少跟人說話也不習慣有人找我說話有人跟我說說話我也會不喜歡
所以醫師試否能對我的上述情況給一些建議！

一，30~39歲男性，詢問日期：2020/05/17

林勉璋醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部八里療養院一般精神科主治醫師、心身精神醫學組組長

一~你好：感覺你對於自己的人際關係很感到困擾，但因為人際關係的問題需要循序漸進地來處理，所以若你能在門診時跟醫師討論，請他幫你安排做心理諮商，在長期的心理諮商下才能夠更有效地幫助你解決你的困擾喔。祝平安快樂！

回覆日期：2020/05/17
資料來源：台灣e院 - 很想辭職

彙整補充說明

首先，感謝您分享您的經歷和困擾。
思覺失調症患者在社交方面常常面臨挑戰，這是由於病症本身以及個人習慣所造成的。
您提到的孤僻、自言自語的情況，確實會影響到與他人的互動和溝通能力。
以下是一些建議，幫助您逐步改善社交技巧。

1. 逐步接觸社交環境：由於您習慣於獨處，建議您可以從小規模的社交活動開始，例如參加小型的讀書會或興趣小組。
這樣的環境相對輕鬆，您可以在不感到壓力的情況下與他人互動。
透過共同的興趣，您可能會更容易找到話題，進而促進交流。

2. 設定小目標：在社交方面，您可以設定一些小目標，例如每天與一位朋友或家人進行簡短的對話，或是主動詢問他們的近況。
這樣的練習能夠幫助您逐漸適應與他人交流的感覺，並增強自信心。

3. 學習社交技巧：除了參加社交活動，您也可以透過觀看相關的影片或閱讀書籍來學習社交技巧。
這些資源可以提供您一些實用的建議，例如如何開始對話、如何保持對話的進行等。
這樣的學習過程能夠幫助您在實際情境中更好地應對。

4. 尋求專業協助：如您所提到的，與醫師或心理諮商師的定期會談是非常重要的。
他們可以幫助您分析自己的情況，並提供針對性的建議和支持。
您可以請求醫師幫您安排心理諮商，這樣可以在專業人士的引導下，逐步改善您的社交技巧。

5. 練習自我表達：自言自語在某種程度上是正常的，尤其是在思覺失調症患者中。
您可以試著將這種自言自語轉化為與他人分享的內容，例如在與人交談時，表達自己的想法和感受。
這樣不僅能夠幫助您整理思緒，還能讓對方更了解您。

6. 參加社區活動：如果您有興趣，參加一些社區活動或志願者工作也是一個不錯的選擇。
這些活動通常會吸引志同道合的人，您可以在輕鬆的氛圍中與他人互動，並且這樣的經驗也能增強您的社交能力。

7. 保持耐心：改善社交技巧是一個循序漸進的過程，您可能會遇到挫折，但請記得給自己一些時間和空間去適應。
每一次的小進步都是值得慶祝的，慢慢來，您會發現自己在社交方面的能力逐漸提升。

最後，請記得，您並不孤單，許多思覺失調症患者也在努力克服類似的挑戰。
與他人分享您的經歷，尋求支持，都是非常重要的步驟。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您在改善社交技巧的過程中一切順利！