精神科：如何擺脫孤僻、社交障礙，找回自信和人際關係？-精神科

如何改善？

我從小就人際關係很差
後來就變得很孤僻不愛與人溝通
從學校畢業後就一直在父母親開的彩券行幫忙
我媽媽曾經跟醫師說我對他們太依賴了
其實也是因我比較不喜歡人多的地方
所以我都在家做宅男居多
但這樣的生活以過14年了
我只知道我很不習慣跟人一起共事
我會有想逃離的想法出現
甚至聚在一起就會心裡有不舒服的感覺
我想知到以我快40歲的年紀
我未來該怎麼辦呢？
請給意見吧！

W，30~39歲男性，詢問日期：2020/11/05

廖定烈醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部八里療養院副院長、一般精神科主治醫師

網友你好：

想必你也是鼓起勇氣來寫這一封信，討論人際關係的問題。人跟人相處有很多煩惱，甚至會互相傷害，但也有很多好處，朋友之間會互相幫忙。所以一般而言，人類算是群居的動物，人際關係對人是「利多於弊」。父母親關心的也許是你能不能更獨立、對社會生活適應得更好。跟人相處是一門學問，如果能試試看、學習跟人相處的方法，不一定是有非常多的朋友，但是能夠跟鄰居、同事、好友相處，就已經有很大的幫助了。建議你可以考慮接受諮商或至身心科看診並轉介心理諮商或治療，讓未來人生的路走得更寬一些。

祝你生活順利、身心愉快

廖定烈醫師

回覆日期：2020/11/05
資料來源：台灣e院 - 如何改善

彙整補充說明

首先，感謝你勇敢地分享你的故事。
面對孤僻和社交障礙的挑戰，這是一個需要時間和努力的過程，但你已經邁出了重要的一步，這是值得肯定的。

從你的描述中，可以看出你對人際關係的困擾已經持續了相當長的時間。
這種情況可能與多種因素有關，包括過去的經歷、性格特質以及對社交場合的恐懼感。
首先，了解這些情況是非常重要的，因為它們可能會影響你的自信心和與他人互動的能力。

1. 尋求專業幫助
建議你考慮尋求心理諮商或精神科醫師的幫助。
專業的心理治療可以幫助你深入了解自己的情感和行為模式，並提供有效的應對策略。
心理治療的過程中，你可以學習到如何逐步克服社交恐懼，增強自信心，並改善人際關係。

2. 逐步暴露於社交情境中
在專業人士的指導下，你可以嘗試逐步暴露於社交情境中。
這意味著你可以從小的社交場合開始，例如與一位朋友共進午餐，然後逐漸增加參加的社交活動的規模和頻率。
這樣的漸進式方法可以幫助你減少焦慮感，並逐步適應與他人互動。

3. 練習社交技巧
社交技巧是可以學習和練習的。
你可以透過參加社交技能訓練班或工作坊來提升這方面的能力。
在這些環境中，你可以與其他人一起練習對話、表達情感和建立關係的技巧。
這不僅能幫助你增強自信，還能讓你感受到與他人互動的樂趣。

4. 建立支持系統
在這個過程中，尋找一個支持系統是非常重要的。
這可以是家人、朋友，或是參加支持小組的人。
與他們分享你的感受和挑戰，並尋求他們的理解和支持，能夠幫助你在面對困難時不再孤單。

5. 自我反思與正向思考
自我反思是了解自己情感和行為的重要工具。
你可以試著寫日記，記錄下自己的感受和進步，這樣可以幫助你更清楚地看到自己的變化。
同時，培養正向思考的習慣，學會欣賞自己的優點和成就，這對於提升自信心非常有幫助。

6. 健康的生活方式
最後，保持健康的生活方式也能對心理健康產生積極影響。
規律的運動、均衡的飲食和充足的睡眠都能幫助你提升情緒和精力，進而改善社交能力。

總之，擺脫孤僻和社交障礙的過程需要時間和耐心，但這是完全可以實現的。
透過專業的幫助、逐步的練習和建立支持系統，你將能夠找回自信，改善人際關係，並享受更豐富的社交生活。
祝你在這條路上順利，早日找到屬於自己的幸福和滿足感。