如何克服個性內向帶來的社交障礙？-精神科

個性內向？

醫生您好！從小我的個性比較內向也比較沒自信，在陌生人的面前我會變得很安靜，安靜到我的同學都認為我是自閉症的人，但在家人面前我是一個話很多的人，有好幾次我和我的家人、熟識的同學、學校的輔導老師聊過，他們也向我分享他們的經驗，但是我始終沒踏出第一步，我會先預設立場，會覺得同學討厭我，我也不知道我該怎麼跟別人聊天，我也不太相信別人，疑心病較重也會胡思亂想杞人憂天，今年準備上大學，我很害怕和同學跟室友的相處，有好幾次想放棄就讀會害怕發生不好的事。我不知道什麼時候開始當我生氣我就會想摔東西，我覺得它會讓我氣比較消，腦海中我會想像我和一個人打架，但反而越來越生氣，最近我的出氣方法帶給我的家人困擾，我也想試著去改變，但我不知道從哪著手

匿名，10~19歲女性，詢問日期：2016/08/22

蘇宗偉醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：蘇宗偉身心診所精神科主治醫師

可能是焦慮症，或社交恐懼症，可以就近尋求精神科門診服務，把原因分析清楚。

回覆日期：2016/08/22
資料來源：台灣e院 - 個性內向

彙整補充說明

克服個性內向帶來的社交障礙是一個需要時間和耐心的過程。
首先，了解自己的內向特質是非常重要的。
內向並不代表有缺陷，而是一種性格特徵。
許多內向的人在熟悉的環境中表現得非常活躍，但在陌生的情境中可能會感到不安。
這種情況在你身上表現得尤為明顯，因為你在家人面前能夠表達自我，但在陌生人面前卻感到緊張。

首先，建議你可以從小步驟開始，逐漸適應社交環境。
你可以設定一些小目標，例如在課堂上主動發言一次，或是在午餐時主動和同學聊聊。
這些小步驟能幫助你逐漸建立自信，並減少對社交情境的焦慮。
每次成功的經歷都會增強你的自信心，讓你更願意嘗試與他人互動。

其次，學習一些基本的社交技巧也非常重要。
你可以提前準備一些話題，這樣在與人交談時不會感到無話可說。
例如，詢問對方的興趣、最近的活動或是共同的課程等。
這樣的話題不僅能幫助你打破僵局，還能讓你更輕鬆地進入對話。

另外，對於你提到的對他人的不信任和疑心病，這可能源於過去的經歷或是對社交情境的恐懼。
建議你可以試著反思這些感受的根源，並尋找方法來調整自己的思維模式。
當你開始意識到這些負面想法時，可以嘗試用更積極的想法來取代它們。
例如，當你想到「同學討厭我」時，可以改為「我還不確定他們的想法，我可以試著和他們交談，看看會發生什麼」。

此外，情緒管理也是一個重要的課題。
你提到當生氣時會想摔東西，這是一種不健康的情緒宣洩方式。
建議你可以尋找其他的情緒釋放方法，例如運動、寫日記或是與信任的朋友談心。
這些方式能幫助你更健康地處理情緒，減少對家人的困擾。

最後，若你發現自己仍然難以克服這些困擾，尋求專業的心理諮詢是非常有幫助的。
心理專業人士可以幫助你深入了解自己的情緒和行為模式，並提供具體的應對策略。
無論是焦慮症、社交恐懼症，還是其他心理健康問題，專業的支持都能讓你更快地找到解決方案。

總之，克服內向和社交障礙的過程需要時間和努力，但只要你願意嘗試，逐步改變，最終一定能夠建立起健康的人際關係，並在社交場合中感到更自在。
希望這些建議能對你有所幫助，祝你在即將到來的大學生活中能夠順利適應，結交到志同道合的朋友！