擺脫社交恐懼：如何從壓抑．放不開中解脫？-精神科

壓抑.放不開？

常在不熟的人面前卻場，總是很放不開
只要有異姓或是不熟的人
就無法像一般朋友般暢所欲言，表達自己原有的想法

怕一個不小心說錯話得罪了人，或不注意說到不動聽的話而去影響他人
越是拘束反而讓他人覺得怪異、做作

也不善於主動連絡朋友、同事之類的...
都是被動的等著別人來約
(因為老是怕打電話過去會打擾到對方)

應該是說顧慮的太多吧...

到底該如何拋開這個枷鎖??

匿名，20~29歲男性，詢問日期：2006/09/29

李政峰醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部朴子醫院精神科主治醫師

你好:首先歡迎你的來函,人格特質部分是與生俱來的,有些人天生活潑外向有些則內向拘謹.若不自覺困擾倒也無傷大雅.據你函中所述,你應對自己較為內向封閉的個性感到困擾,若想改變可嘗試多參與一些正常的社交活動,擴大自己的生活圈,一段時間後或許可以有意想不到的改變喔,祝你早日解開這個枷鎖,謝謝.

回覆日期：2006/09/29
資料來源：台灣e院 - 壓抑.放不開

彙整補充說明

擺脫社交恐懼是一個需要時間和努力的過程，首先要理解社交恐懼的根源。
社交恐懼症（Social Anxiety Disorder）是一種常見的心理健康問題，通常表現為對社交場合的強烈恐懼和焦慮。
這種情況可能源於過去的經驗、個人的性格特質，或是對他人評價的過度敏感。
你提到的在不熟悉的人面前無法放開自己，擔心說錯話得罪他人，這些都是社交焦慮的典型表現。

首先，了解自己的情況是非常重要的。
你並不是孤單的，許多人都有類似的經歷。
這種焦慮感可能會讓你在社交場合中感到不自在，甚至影響到日常生活和人際關係。
要克服這種恐懼，以下幾個方法可能會對你有所幫助：
1. 逐步暴露法：這是一種有效的治療方法，建議你可以從小的社交場合開始，逐漸增加挑戰的難度。
例如，先嘗試與一位熟悉的朋友進行對話，然後再嘗試與不太熟悉的人交談。
這樣的逐步練習可以幫助你建立自信心。

2. 改變思維模式：當你感到焦慮時，試著挑戰自己的負面想法。
例如，當你擔心自己會說錯話時，可以告訴自己「每個人都有可能犯錯，這是正常的」。
這樣的自我對話可以幫助你減少焦慮感。

3. 學習放鬆技巧：如深呼吸、冥想或正念練習等，這些技巧可以幫助你在面對社交場合時保持冷靜。
當你感到緊張時，試著專注於自己的呼吸，讓自己放鬆下來。

4. 尋求專業幫助：如果你的社交焦慮影響到日常生活，建議尋求心理諮詢或治療。
專業的心理醫生可以幫助你找到適合的治療方案，並提供支持。

5. 建立支持系統：與信任的朋友或家人分享你的感受，讓他們了解你的困擾。
他們的理解和支持可以幫助你在面對社交場合時感到更有安全感。

6. 設定小目標：為自己設定一些小的社交目標，例如每週主動與一位同事或朋友交流一次。
這些小目標可以幫助你逐步克服恐懼，並建立自信。

7. 參加社交活動：嘗試參加一些社交活動或興趣小組，這樣可以在輕鬆的環境中認識新朋友，並練習社交技巧。

最後，記住，改變需要時間，對自己要有耐心。
每一次的嘗試都是進步，無論結果如何，重要的是你在努力克服自己的恐懼。
希望這些建議能幫助你逐步擺脫社交恐懼，享受與他人交流的樂趣。