失眠困擾？試試看天然助眠法-精神科

鈣片跟維他命可以嗎？

自從照顧生病的家人
到家人離開
身為主要照顧者
天天做惡夢
半夜一直哭一直哭
本身也生病的我在照顧家人那段時間
內科主治醫師有開BZD藥物
比較好入眠

後來努力想靠自己
可是這幾年幾乎都斷斷續續
幾個小時很片段睡眠
這幾年的習慣
發現入睡真的好困難好崩潰
半夜四點都睡不著
睡眠期跟REM都很不規律

請問醫師
如果睡前吃B群或鈣片
需要多少劑量才能比較好入睡
補充Trp類食物們會有幫助嗎
我不想靠藥物們
能不能幫幫我

匿名，20~29歲女性，詢問日期：2020/12/24

林勉璋醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部八里療養院一般精神科主治醫師、心身精神醫學組組長

妳好：
辛苦妳了！聽起來妳為了目前失眠的狀況作了很多努力。不過，目前尚未有足夠證據證明B群、鈣片或是色胺酸(Tryptophan)對於改善失眠有幫助。失眠的原因有很多，安眠藥也只是輔助，要真正改善失眠還是需要找出其中的原因，並針對原因做治療才能夠有效根治。不曉得妳除了失眠以外，是否有其他的困擾？例如情緒、壓力、胃口、專注力、負面思考、厭世的念頭等，若有這些困擾，建議妳還是至精神科就醫，以找出失眠的原因喔！無論要用藥物治療，或是用非藥物的療法(如心理治療等)，都可以與醫師討論的。祝早日康復！

回覆日期：2020/12/24
資料來源：台灣e院 - 鈣片跟維他命可以嗎

彙整補充說明

失眠的困擾對於許多人來說都是一個相當痛苦的經歷，尤其是在經歷了照顧生病家人的壓力與悲傷後，這種情況可能會更加嚴重。
首先，我想對你表達我的關心與理解，照顧生病的家人是一項艱辛的任務，失去親人後的情緒調適也需要時間與支持。

關於你的問題，首先，B群、鈣片及色胺酸（Tryptophan）等天然補充品對於改善失眠的效果，目前的研究並不充分。
雖然這些物質在某些情況下可能有助於促進睡眠，但它們並不是治療失眠的主要方法。
B群維生素在能量代謝中扮演重要角色，鈣則與神經傳導有關，而色胺酸是合成血清素的前體，血清素又與睡眠有關，但這些補充品的劑量與效果因人而異，並且缺乏足夠的臨床證據來支持其作為主要的助眠方法。

失眠的原因多種多樣，可能包括心理因素（如焦慮、憂鬱）、生理因素（如荷爾蒙變化、慢性疾病）以及環境因素（如噪音、光線）。
因此，了解失眠的根本原因是非常重要的。
你提到的惡夢和情緒困擾，可能與心理壓力有關，這需要透過專業的心理治療來進行調整。

在此，我建議你可以嘗試一些非藥物的助眠方法，例如：
1. 建立規律的作息：每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，這有助於調整生物鐘。

2. 睡前放鬆：可以嘗試冥想、深呼吸或輕柔的瑜伽，這些都有助於放鬆身心，減少焦慮。

3. 創造良好的睡眠環境：保持臥室的安靜、黑暗和適當的溫度，使用舒適的床墊和枕頭。

4. 避免刺激物：睡前避免咖啡因、尼古丁及酒精，這些物質會影響睡眠質量。

5. 運動：適度的運動有助於改善睡眠，但要避免在睡前幾小時內進行劇烈運動。

6. 飲食調整：可以考慮在晚餐中加入一些富含色胺酸的食物，如牛奶、香蕉、堅果等，這些食物可能有助於促進睡眠。

如果這些方法仍然無法改善你的睡眠狀況，建議尋求專業醫療幫助，尤其是精神科或睡眠專科醫師的評估。
他們可以幫助你找出失眠的根本原因，並提供適合的治療方案，包括心理治療或必要的藥物治療。

最後，請記得照顧好自己，面對失眠的挑戰時，尋求支持是非常重要的。
希望你能早日找到適合自己的助眠方法，並恢復良好的睡眠品質。