少社交傾向：如何改善與人溝通？-精神科

跟人說話？

我從國中開始就很少跟人交談
有時候跟人說話都會當做是跟人講重要的話好像對方要銘記在心就是了，後來我發現到一般人每天講話的次數可能很多從早上醒來跟家人交談到出外跟同事或同學等說話等等…可以說一天下來講話的時間是很長久的。我活到快40歲都沒有這樣的經驗（除了已經是習慣的自言自語）請問像我這樣的問題該如何處理
請醫師給意見吧！

W，30~39歲男性，詢問日期：2020/12/24

林勉璋醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部八里療養院一般精神科主治醫師、心身精神醫學組組長

W你好：
不曉得你生活中會交談的對象有誰呢？比如家人、朋友、同事等？如果當你想和別人交談時都能夠順利與人溝通，那麼未必有什麼問題。但如果你覺得自己與人溝通有困難，例如自己會無法理解別人說的意思，或是別人也不容易理解你要表達的意思，那麼倒是建議你可以來身心科就醫，與醫師一同討論其中的原因。祝平安喜樂。

回覆日期：2020/12/24
資料來源：台灣e院 - 跟人說話

彙整補充說明

首先，感謝你分享你的經歷，這樣的情況在許多人中都可能存在，尤其是那些從小就較少與人交談的人。
社交能力的發展通常與個人的成長環境、性格特質以及社會經驗有關。
你提到的情況，可能與社交焦慮、內向性格或是其他心理因素有關。

在改善與人溝通的過程中，首先要了解自己為何會有這樣的社交傾向。
這可能源於對社交場合的恐懼，或是對自己表達能力的不自信。
這些情緒和想法會影響你與他人的互動，讓你在社交場合中感到不自在。

以下是一些建議，幫助你逐步改善與人溝通的能力：
1. 自我認識：首先，試著了解自己的感受和想法。
你可以寫日記，記錄下與人交談時的感受，這樣可以幫助你更清楚地認識到自己在社交場合中的反應。

2. 小步驟開始：與人交談不必一開始就面對大量的人群。
可以從與家人或熟悉的朋友開始，逐漸增加與陌生人的互動。
比如，嘗試在超市或咖啡店與店員進行簡單的對話。

3. 練習社交技巧：可以參加一些社交技巧的課程，這些課程通常會提供一些實用的技巧和練習機會，幫助你在安全的環境中練習與人溝通。

4. 設定小目標：給自己設定一些小目標，例如每天與一個新的人交談，或是每週參加一次社交活動。
這樣的目標不會讓你感到壓力，並且能逐步提升你的信心。

5. 尋求專業幫助：如果你發現自己在社交方面的困難影響到日常生活，建議尋求心理諮詢或治療。
專業的心理師可以幫助你探索內心的恐懼，並提供具體的應對策略。

6. 學習放鬆技巧：社交焦慮常常伴隨著緊張和不安，學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，可以幫助你在面對社交場合時保持冷靜。

7. 多參與社交活動：即使一開始感到不適，也可以嘗試參加一些社交活動，如讀書會、興趣班或志願者活動。
這些活動通常有共同的話題，可以減少交流的壓力。

8. 保持耐心：改善社交能力是一個漸進的過程，可能需要時間和耐心。
不要對自己過於苛責，給自己一些空間去成長和學習。

最後，記住每個人都有自己的社交風格，重要的是找到適合自己的方式。
希望這些建議能幫助你逐步改善與人溝通的能力，並在社交中找到更多的樂趣。
祝你在這個過程中能夠獲得成長和自信！