中年人的社交困境：不習慣與人說話的精神科問題-精神科

不習慣跟人說話？

我到中年還是沒有跟人說話的習慣。有時候人家跟我說話我也會很不習慣想急著結束問題。電話講還行，面對面會很不習慣，說完話之後會很興奮的走來走去。謝謝。

辦，40~49歲男性，詢問日期：2023/04/27

林勉璋醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部八里療養院一般精神科主治醫師、心身精神醫學組組長

您好：如果不習慣跟人說話，但您又希望與人當面說話時，建議您可參加學習與人溝通的課程，多練習如何與人溝通，這樣應能改善您的困擾。祝平安健康！

回覆日期：2023/04/27
資料來源：台灣e院 - 不習慣跟人說話

彙整補充說明

中年人的社交困境，尤其是對於不習慣與人說話的情況，確實是一個值得關注的問題。
從您描述的情況來看，您在面對面交流時感到不自在，甚至會急於結束對話，這可能與社交焦慮或人際互動的困難有關。
這種情況在心理學上被稱為「社交焦慮症」，它會影響到個體在社交場合的表現和情緒狀態。

首先，社交焦慮症的核心特徵是對社交場合的強烈恐懼，擔心自己會被他人評價或批評。
這種焦慮感可能會導致您在與人交談時出現生理反應，例如心跳加速、出汗、甚至是手抖等。
您提到在說完話後會感到興奮，這可能是因為緊張情緒釋放後的反應，或是對於自己能夠完成社交互動的一種自我肯定。

針對這樣的情況，以下是一些建議，希望能幫助您改善社交困境：
1. 尋求專業幫助：如果您感到這種情況已經影響到您的日常生活，建議您尋求心理醫師或精神科醫師的評估。
專業的心理諮詢可以幫助您更深入地了解自己的情況，並提供適合的治療方案，例如認知行為療法（CBT），這種療法能幫助您改變對社交情境的負面思維，並學習如何逐步面對這些情境。

2. 練習社交技巧：可以考慮參加一些社交技巧的課程或工作坊，這些課程通常會提供實際的練習機會，讓您在安全的環境中學習如何與他人互動。
透過模擬對話和角色扮演，您可以逐漸建立自信。

3. 設定小目標：在日常生活中，您可以設定一些小目標，例如每天主動與一位陌生人打招呼，或是在工作中嘗試與同事進行簡短的對話。
這些小步驟可以幫助您逐漸適應與人交流的過程。

4. 自我調適：學習一些放鬆技巧，例如深呼吸或正念冥想，這些方法可以幫助您在緊張的社交情境中保持冷靜，減少焦慮感。

5. 尋找支持系統：與家人或朋友分享您的感受，讓他們了解您的困難，這樣他們可以在您需要時提供支持和鼓勵。
您也可以考慮加入一些社交團體或志願者組織，這樣可以在共同的興趣中找到志同道合的人，減少社交壓力。

最後，請記住，社交困難是許多人都會面臨的挑戰，並不是您個人的缺陷。
透過適當的支持和努力，您可以逐步改善這種情況，讓自己在社交場合中感到更自在。
祝您能夠找到適合自己的方法，逐漸克服這些困難，享受更豐富的人際關係。