如何處理工作中的注意力缺陷障礙及焦慮情緒？-精神科

憂鬱和ADHD希望讓家人可以願意陪我去看醫生？

我本身有數學方面的學習障礙,小學到大修年級都有上資源班,出社會四年，換了10份工作,工作上常常出錯,(例如:動作太慢,常發呆,忘東忘西,分心等等),仔細想我好像從小動作就比較慢,常常班上所有人都必須等我,上課也容易分心(自已都不知道的那種,需要老師或同學將我喚回現實上課,別人教我的東西隔天就忘得差不多了,現在行政的工作也很難專心,常常工作到去逛其他網頁,),也常常忘記拿東西(常常上課忘記拿課本或拿要上台演出的東西，)，粗心在出社會時才發現(常常把資料打錯不然就是沒打進去,在愾資料的時候,明明申請人有缺件,但是都要看到很多遍才看到,不然就是等到被罵了才知道,也試過檢查很多遍,把注意事項memo起來,但效果都不佳),人際關係也一直是邊緣人,一直都不太敢跟別人講話,所以在教室,常常都上演想跟對方說話但又說不出口的情狀;搞到現在,好不容易有一份工作可以做到一年,但因為出錯率太高導致同事之間氣氛緊張,我也很難過,也不知道還可以怎麼做..... 只能先離職再想想有沒有甚麼方式可以讓我出錯率低一點,之後工作也可以比較順,之前有去看奇美ADHD的門診,但他們說,我目前的情狀太焦慮了,會檢驗不出來,拿了藥回家,家人就立刻要我把抗焦慮藥丟掉,後來因為出錯率高到我自已都看不下去,去看醫生,被發現後,家人也是立刻要我把抗焦慮藥丟掉,近期還是有自已去看醫生,醫生請我做ADHD的檢測,同時也給家人寫,但是我只是起個頭而已,他們就會非常生氣和不理解,,他們覺得都是我想太多,加上工作經驗不足所導致,現在一天哭的次數開始變得頻繁，，之前也都有把自已的腳抓傷、昨天則是拿美工刀刺自已的手(沒受傷),請問我該怎麼辦?

陳花花，20~29歲女性，詢問日期：2021/03/17

彭麗芸醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部樂生療養院精神科主治醫師

您好~
辛苦您了！由您的描述初步建議可讓家人充分了解您目前困擾及曾經嘗試過的努力，希望他們了解您需要專業的醫療專業的協助，或找其他長輩協助勸說，並邀請家人一同前去看診讓醫生協助解釋降低家人的誤解及擔憂。但我不知道您家人排斥您接受治療的詳細狀況及原由，不確定建議的可行性。建議您盡快與您的醫師詳細討論狀況以尋求解決之道。

嘉南療養院兒童青少年精神科
彭麗芸醫師上

回覆日期：2021/03/17
資料來源：台灣e院 - 憂鬱和ADHD希望讓家人可以願意陪我去看醫生

彙整補充說明

您好，首先非常感謝您分享這麼詳細的經歷，這樣的情況確實讓人感到困擾與痛苦。
根據您的描述，您可能面臨著注意力缺陷障礙（ADHD）以及焦慮情緒的挑戰。
這些問題不僅影響到您的工作表現，還影響到您的情緒和人際關係。
以下是一些建議，希望能對您有所幫助。

1. 尋求專業的醫療幫助
首先，您已經開始尋求醫療幫助，這是非常重要的一步。
建議您繼續與精神科醫生或身心科醫師進行深入的討論，並告訴他們您目前的症狀和困擾。
由於您提到的焦慮情緒可能會影響到ADHD的診斷，醫生可能會建議您先處理焦慮問題，然後再進行ADHD的評估。
這樣的步驟可以幫助醫生更準確地了解您的狀況。

2. 家庭支持
您提到家人對於您接受治療的態度不太理解，這可能會讓您感到孤單和無助。
建議您可以嘗試與家人進行更深入的溝通，讓他們了解您的困擾和您所面臨的挑戰。
或許可以邀請他們一起參加醫生的諮詢，讓專業人士解釋您的情況，這樣可以減少他們的誤解和擔憂。

3. 自我管理與技巧
在日常生活中，您可以嘗試一些自我管理的技巧來幫助提高注意力和減少焦慮。
以下是一些建議：
- 時間管理：使用日曆或待辦事項清單，將工作分解成小步驟，並設定具體的完成時間。
這樣可以減少因為工作量大而產生的焦慮。

- 環境調整：創造一個適合工作的環境，減少干擾，例如關閉不必要的網頁或使用耳塞來隔絕噪音。

- 定期休息：工作時定期休息，讓大腦有時間放鬆。
可以使用番茄工作法（25分鐘專注工作，5分鐘休息）來提高效率。

- 運動與放鬆：適度的運動可以幫助減少焦慮，釋放壓力。
您可以嘗試瑜伽、冥想或深呼吸練習來幫助放鬆心情。

4. 社交技巧
在人際關係方面，您提到自己常常感到邊緣化，這可能與焦慮有關。
建議您可以參加一些社交技巧的訓練班，或是尋找志同道合的朋友，逐步建立自信心。
與他人分享您的經歷，可能會發現許多人都有類似的困擾，這樣可以減少孤獨感。

5. 監測情緒與行為
如果您有自傷的行為，這是非常需要重視的情況。
建議您立即尋求專業的心理諮詢，讓專業人士幫助您處理這些情緒。
記錄下您的情緒變化和觸發因素，這樣可以幫助您更好地理解自己的情緒，並尋找應對的方法。

總結
面對注意力缺陷和焦慮情緒的挑戰，尋求專業的幫助是最重要的步驟。
透過醫療、家庭支持、自我管理和社交技巧的提升，您可以逐步改善目前的狀況。
希望您能夠找到適合自己的方法，並在這條路上獲得更多的支持與理解。
祝福您早日找到解決之道，重拾自信與快樂！