上班時刻無法放鬆：精神科醫師的建議-精神科

彙整補充說明

您好！從您的描述中可以看出，您在工作時感受到強烈的緊張感和焦慮，這種情況可能與您的個性特質、工作環境以及對他人評價的過度敏感有關。
這些情緒和感受不僅影響了您的工作表現，也對您的身心健康造成了負擔。
以下是一些建議，希望能幫助您改善這種情況。

首先，您提到在工作時常常感到緊繃，這可能是由於對工作的高度責任感和對他人評價的過度關注所導致的。
這種情況下，您可以試著進行一些放鬆訓練，例如深呼吸、冥想或瑜伽等，這些方法能幫助您減少焦慮感，讓身體和心靈得到放鬆。
特別是在工作中有空檔的時候，您可以利用這些時間進行短暫的放鬆練習，幫助自己調整狀態。

其次，關於您對他人評價的敏感性，這是一種常見的心理現象。
許多人在工作環境中都會擔心他人的看法，這可能源於對自我價值的懷疑。
您可以試著將注意力轉移到自己的工作表現上，而不是他人的評價。
可以設定一些小目標，專注於完成這些目標，這樣不僅能提高工作效率，也能增強自信心。

再者，建立良好的時間管理和工作優先順序也是非常重要的。
您可以試著制定每日的工作計劃，將工作分成幾個小部分，並在完成每一部分後給自己一些小獎勵，這樣可以減少因為工作量大而產生的焦慮感。
同時，記得給自己一些休息的時間，這不僅能提高工作效率，也能讓您在工作中保持良好的心情。

此外，與同事的相處也是一個重要的方面。
您可以嘗試與同事建立良好的溝通，分享彼此的工作經驗和壓力，這樣不僅能增進彼此的理解，也能讓您感受到支持和鼓勵。
若有需要，您也可以尋求專業的心理諮詢，這可以幫助您更深入地了解自己的情緒和行為模式，並學習有效的應對策略。

最後，請記得，工作只是生活的一部分，保持良好的工作與生活平衡是非常重要的。
適當的休閒活動和興趣愛好能幫助您放鬆心情，減少工作帶來的壓力。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日找到放鬆的方法，讓生活更加愉快！