上班時刻無法放鬆：精神科醫師的建議-精神科

無法放鬆？

只要是上班時刻
全身就好像進入備戰狀態
緊繃

結果長期下來
身體變成好像不是自己的

無法控制的會自己緊張起來
背部就是會自己一直緊起來的感覺

察覺好像是因為
上班時刻
有時候自己明明事情也都做完.做好了
(自己做事情快)
但若是有空檔
自己就會渾身不自在
好像怕人家覺得我太閒

明明我知道辦公室也有人上班會用fb line 用手機
做自己的事情...etc

明明如果是這樣，更可以不用在意，管他人想法...

為什麼自己還是如此在意他人的眼光
而無法放鬆

腦中好像就是有許多假想觀眾
覺得大家都會注意到自己
所以自己不能偷懶
會有罪惡感

甚至還會覺得自己不夠好

對這樣的自己感到痛苦
不知如何是好
因為其實自己很努力
該盡的本分一定做到
也是負責任的人

但這樣無法放鬆的自己
感到無比困擾

該如何才好呢?

煩請醫生給予建議
謝謝你

sel，30~39歲女性，詢問日期：2015/12/05

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

您好:

依您所述，當您專注在工作上時，焦慮度較低，
工作的空檔時，則很擔心他人的目光。
我們沒有辦法做到完美，每個人都有一些缺點，都會有不完美的地方。
通常同事也不會因為我們有缺點或不完美而會對我們有意見。
建議您工作時就專注工作，休息時就休息，
當別人給我們意見時，就自己衡量適不適合自己，
別人沒有當面告訴我們時，就當成他們對我們並沒有意見。
每個人都有不夠好之處，安然接受自己不夠好這件事是很重要的。

祝福您

回覆日期：2015/12/05
資料來源：台灣e院 - 無法放鬆

彙整補充說明

您好！從您的描述中可以看出，您在工作時感受到強烈的緊張與焦慮，這種情況不僅影響了您的身心健康，還讓您無法享受工作過程。
這種情況在現代職場中並不少見，尤其是在高壓環境下，許多人都會感受到類似的壓力。

首先，您提到的「全身進入備戰狀態」和「無法放鬆」的感覺，可能與焦慮症狀有關。
焦慮會使身體進入一種持續的緊張狀態，導致肌肉緊繃、心跳加速等生理反應。
這種情況如果持續下去，可能會對您的健康造成影響，包括影響睡眠質量、增加疲勞感、甚至引發其他身心健康問題。

其次，您提到在工作中對他人眼光的過度在意，這可能與自我要求過高有關。
許多人在工作中會感受到來自同事或上司的壓力，這種壓力有時候是自我施加的，因為我們希望在他人面前表現得完美無瑕。
這種情況下，您可能會對自己的表現過於苛刻，導致焦慮和自我懷疑。

針對這些問題，以下是一些建議，希望能對您有所幫助：
1. 自我認知與接納：首先，認識到每個人都有自己的優缺點，並且沒有任何人是完美的。
學會接納自己的不完美，這樣可以減少自我批評的壓力。
您可以試著寫下自己的優點和成就，提醒自己過去的成功經歷，增強自信心。

2. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，例如深呼吸、冥想或瑜伽等，這些方法可以幫助您在緊張的工作環境中找到片刻的平靜。
每天花幾分鐘進行這些練習，能夠有效減輕焦慮感。

3. 時間管理：合理安排工作與休息時間，避免長時間的高強度工作。
您可以設定短暫的休息時間，讓自己在完成工作後有機會放鬆，這樣可以提高工作效率，同時減少焦慮感。

4. 與他人交流：如果可能的話，與同事或朋友分享您的感受，這樣可以減輕心理負擔。
您會發現，很多人也有類似的感受，這樣的交流能夠讓您感受到支持與理解。

5. 專業諮詢：如果這些方法仍然無法改善您的情況，建議尋求專業的心理諮詢或精神科醫師的幫助。
專業人士可以提供更具針對性的建議和治療方案，幫助您更好地應對焦慮和壓力。

最後，請記住，工作是生活的一部分，但並不是全部。
保持良好的心理健康對於長期的工作表現至關重要。
希望這些建議能幫助您找到放鬆的方法，並改善目前的狀況。
祝您早日恢復平靜與自信！