如何解決營養不良引起的體重問題？-營養教室

增胖、體重？

醫生您好：
我目前身高約185但體重只有52公斤...
也有去腸胃科照過胃鏡也做過相關的檢查
並沒有任何蛔蟲或其他問題...
但不知為何就是都沒胃口
常常肚子餓買了東西準備要吃，卻又吃不下。但也常發生可以一餐吃超過三四碗飯的情況，從高中開始體重就一直維持在這上下，最胖也才60公斤左右，但最近這幾年反而一直落在52上下移動。
整個瘦弱到別人都覺得我是不是有吸毒才這樣...其中有一點不知道是不是也是原因之一，就是我晚上很常失眠，但是早上又可以睡很久，就算努力調整，到了晚上依舊很常失眠，又導致時差亂掉...
真的不知道該怎麼辦才好⋯⋯
希望醫生能給予建議與協助
讓我可以進步到一般的標準體型

班長，30~39歲男性，詢問日期：2021/03/26

張皇瑜醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：衛生福利部基隆醫院營養科/營養師兼主任

您好

依您陳述.建議您先至醫療院所家醫科或一般內科門診進行詳細的檢查診斷.

先由醫師確定異常原因.之後再至營養門診諮詢合適的飲食建議.

回覆日期：2021/03/26
資料來源：台灣e院 - 增胖、體重

彙整補充說明

您好！根據您的描述，您目前的體重確實低於正常範圍，這可能與多種因素有關，包括飲食習慣、心理狀態以及生理因素等。
首先，您提到的失眠問題可能會影響食慾和整體健康，這是需要重視的。
以下是一些建議，希望能幫助您改善營養不良引起的體重問題。

1. 尋求專業醫療協助：首先，建議您再次尋求醫療專業的幫助，特別是家醫科或內科醫師，進行全面的健康評估。
雖然您已經做過胃鏡檢查，但可能還需要進一步的檢查來排除其他潛在的健康問題，例如內分泌失調或代謝異常等。

2. 營養諮詢：建議您諮詢營養師，制定個人化的飲食計劃。
營養師可以根據您的生活方式、飲食習慣和健康狀況，幫助您設計出適合的飲食方案。
這可能包括增加高熱量、高蛋白質的食物攝取，例如堅果、乳製品、肉類和全穀類等。

3. 改善飲食習慣：您可以嘗試將一日三餐分成多餐進食，這樣可以減少每餐的壓力，並增加總熱量攝取。
例如，您可以在正餐之間加入健康的小點心，如優格、堅果或水果，這樣可以幫助您增加熱量攝取而不會感到過於飽脹。

4. 注意心理健康：失眠和食慾不振可能與心理因素有關，例如焦慮或壓力。
建議您考慮尋求心理諮詢，幫助您釐清情緒問題，並學習放鬆技巧，改善睡眠質量。

5. 規律作息：建立規律的作息時間表，儘量每天在相同的時間上床睡覺和起床，這有助於調整生物鐘，改善失眠問題。
避免在睡前使用電子產品，並創造一個舒適的睡眠環境。

6. 適度運動：雖然您目前的體重偏低，但適度的運動仍然是重要的。
運動不僅能增進食慾，還能改善整體健康。
建議選擇一些輕鬆的運動，如散步、游泳或瑜伽，這些運動能幫助您放鬆身心，並促進食慾。

7. 監測進展：定期記錄您的飲食和體重變化，這樣可以幫助您了解哪些方法有效，並根據需要進行調整。

最後，改善營養不良的過程可能需要時間和耐心，請不要急於求成。
透過專業的指導和自身的努力，您一定能夠逐步改善體重和健康狀況。
祝您早日恢復健康！