如何解決營養不良引起的體重問題？-營養教室

彙整補充說明

您好！根據您的描述，您目前的身高為185公分，體重僅52公斤，這確實顯示出體重過輕的情況。
首先，您已經進行過腸胃科的檢查，包括胃鏡，且沒有發現任何異常，這是一個好的開始。
接下來，我們可以從幾個方面來探討如何改善您的營養狀況及體重問題。


1. 飲食調整
首先，建議您檢視自己的飲食習慣。
雖然您提到有時候能吃下三四碗飯，但如果整體飲食不均衡，仍然可能導致營養不良。
根據衛生福利部的建議，您每日應該攝取以下食物類別：
- 全穀根莖類：每日應攝取3-6碗的米飯或其他穀物。

- 蛋白質來源：每日應攝取4份的肉類、魚類、蛋類或豆類，這對於增重非常重要。

- 蔬菜與水果：每日應攝取3碟蔬菜和2個水果，這不僅能提供纖維，也有助於維持身體健康。

- 油脂類：每日應攝取2-3湯匙的健康油脂，如橄欖油或堅果，這能增加熱量攝取。


2. 增加餐次與熱量
考慮將三餐改為五餐，增加餐次可以幫助您攝取更多的熱量。
您可以在正餐之間加入健康的小點心，例如堅果、優格或奶昔等，這些食物熱量高且容易消化。


3. 睡眠與作息
您提到有失眠的問題，這可能會影響食慾及整體健康。
建議您嘗試建立規律的作息時間，盡量在每天相同的時間上床睡覺和起床。
可以考慮在睡前進行放鬆的活動，如閱讀或冥想，避免使用電子產品，這有助於改善睡眠質量。


4. 心理健康
長期的失眠和體重問題可能會對心理健康造成影響，建議您可以尋求心理諮詢或與專業人士討論，這樣可以幫助您更好地應對壓力和焦慮。


5. 尋求專業幫助
最後，建議您再次諮詢醫生或營養師，進行更詳細的飲食評估，並根據您的具體情況制定個性化的飲食計劃。
營養師可以幫助您分析日常飲食，並提供針對性的建議，確保您攝取足夠的熱量和營養素。

總之，改善營養不良引起的體重問題需要從飲食、作息、心理健康等多方面入手。
希望這些建議能對您有所幫助，讓您能夠逐步達到理想的體重和健康狀態。
祝您健康！