營養教室：如何克服身高限制？-營養教室

身高問題？

營養師您好:我現在是大學四年級的學生，我的身高只有162公分而已，想請教您，我現在還有機會長高嗎?。因為我小時候沒有很積極去運動，加上我小時候又有很嚴重的過敏性鼻炎，所以常常在吃藥。會不會因為我小時候不常運動、再加上常吃藥是否會抑制身高的生長，而導致我現在長不高。我現在很想要長高，因為我這個身高真的很矮，會帶給我在生活上很多不便。

小辰，20~29歲男性，詢問日期：2021/04/10

張皇瑜醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：衛生福利部基隆醫院營養科/營養師兼主任

您好

建議您可掛號新陳代謝科門診接受醫師更詳細的檢查喔

回覆日期：2021/04/10
資料來源：台灣e院 - 身高問題

彙整補充說明

您好！首先，感謝您對於身高問題的關注與詢問。
身高的發展受到多種因素的影響，包括遺傳、營養、運動以及健康狀況等。
根據您的描述，您目前已經是大學四年級的學生，這意味著您可能已經接近或達到身高的生長極限。

一般來說，人體的身高在青春期（通常是10至18歲之間）會有較顯著的增長，這段期間的生長板（骨骼的生長區域）會逐漸閉合。
對於女性而言，通常在18歲左右生長板會閉合，而男性則可能在20歲左右。
因此，若您已經超過這個年齡範圍，長高的機會會相對較小，但仍然有一些因素可以考慮。

首先，您提到小時候因為過敏性鼻炎而常常服藥，這可能會影響到您的食慾和營養攝取，進而影響身高的發展。
過敏性鼻炎本身並不會直接抑制身高，但如果因為病症而影響到正常的飲食和運動，則可能會間接影響生長。

運動對於身高的影響是非常重要的，尤其是在青春期。
適當的運動可以促進骨骼的健康發展，並刺激生長激素的分泌。
建議您可以考慮進行一些有氧運動，如游泳、籃球、跳繩等，這些運動不僅能促進身高的發展，還能增強體質。

此外，營養的攝取也非常關鍵。
確保您的飲食中有足夠的鈣質、蛋白質和維生素D，這些都是促進骨骼健康和生長的重要營養素。
牛奶、豆類、魚類、綠葉蔬菜等都是良好的選擇。
若您有特殊的飲食需求或限制，建議諮詢專業的營養師，制定適合您的飲食計畫。

最後，若您對於身高仍有疑慮，建議您可以尋求專業醫師的意見，進行身體檢查，了解自己的健康狀況，並獲得更具體的建議。
雖然身高的增長可能有限，但透過健康的生活方式，您仍然可以提升自信，改善生活品質。

希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康快樂！