老實人的個性困擾：如何處理社交壓力？-精神科

本身個性？

本身個性是老實人，對人對事都沒有兩套標準，講的話較實際，比較不會買弄小聰明，對人的好壞都很明顯，屬於在團體生活中不會隨波逐流，比較有自主想法。但也應此跟人相處比較處不來，簡單的講就是老實人，所以有是後碰到了處不好的人就會不與理會，簡單的講就是不理人；但也因此常常會情緒反應不佳，如今以中年了只知的自己比較不會喜歡認識很多人，但也因如此跟人相處就會有壓力就是了！看醫師有何看法吧！

平，40~49歲男性，詢問日期：2021/06/21

廖定烈醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部八里療養院副院長、一般精神科主治醫師

網友你好：

你對自己的定位是「老實」，能夠實際去處理人際關係，這個優點也會被一些好朋友所珍惜。對於跟別人的相處，你採用的方法有些是適當保持距離，這樣做的好處是人際關係比較單純。當然相對地人際關係會比較單薄，得到的幫助比較少。換個角度想：那些花時間在比較「表面的」人際關係上的人，選擇這樣做，得到他們想要的「回報」，他們應該也是覺得自己是「一分耕耘、一分收穫」吧！人生有捨就有得，保持適當的距離與角度，比較不會感覺人生充滿委屈。當然，話說回來，如果你在人際關係上保持一定的彈性，雖然跟別人不熟，也能有「禮尚往來」的社交活動，對你也可能有意外的收穫喔！

祝你在這些不擅長的嘗試之中獲得新的友誼！

廖定烈醫師

回覆日期：2021/06/21
資料來源：台灣e院 - 本身個性

彙整補充說明

親愛的網友，您好！首先，我想感謝您分享您的心聲，這樣的勇氣是非常可貴的。
您提到自己是一位「老實人」，這樣的個性在某些情況下是優勢，因為您對人對事都保持真誠，這樣的特質能夠吸引到同樣珍惜真誠的人。
然而，這樣的特質在社交場合中，可能會讓您感到壓力，尤其是在面對不理解或不友善的人時。

首先，處理社交壓力的第一步是認識到這種壓力的來源。
社交壓力通常來自於對他人評價的擔憂、對自己表現的焦慮，以及對社交場合的恐懼。
您提到自己在團體中不喜歡隨波逐流，這顯示出您有自己的想法和原則，但同時也可能讓您在與他人互動時感到孤獨或不自在。
這種情況下，您可能會選擇避免與人接觸，進而加深了孤獨感和焦慮。

對於老實人來說，建立人際關係的關鍵在於找到合適的交流方式。
您可以考慮以下幾個方法來減輕社交壓力：
1. 設定小目標：在社交場合中，您可以設定一些小目標，例如與一位新朋友交談，或是在聚會中主動發言。
這樣的目標不需要太大，逐步達成可以增強您的自信心。

2. 練習社交技巧：社交技巧是可以學習和練習的。
您可以透過模擬對話、參加社交技巧的工作坊或是與信任的朋友進行角色扮演來提升自己的社交能力。

3. 尋求支持：如果您感到壓力過大，可以考慮尋求專業的心理諮詢。
心理諮詢師可以幫助您理解自己的情緒，並提供有效的應對策略。

4. 學會放鬆：在社交場合中，學會一些放鬆技巧，如深呼吸、正念冥想等，可以幫助您減輕焦慮感，讓自己更放鬆地面對他人。

5. 接受自己的獨特性：每個人都有自己的優點和缺點，接受自己的個性，並學會欣賞自己的真誠，這樣可以減少對他人評價的過度在意。

6. 建立小圈子：與其追求大量的社交關係，不如專注於建立幾個深厚的友誼。
這樣的關係會讓您感到更舒適，也能在需要時提供支持。

最後，記得社交是一個漸進的過程，您不必急於求成。
每一次的嘗試都是向前邁進的一步，慢慢來，給自己一些時間和空間去適應。
希望您能在這個過程中找到屬於自己的社交方式，並且享受與他人互動的樂趣。
祝您一切順利，身心健康！