如何克服社交接觸帶來的心理壓力？-精神科

心理壓力大？

我應從小到大都當獨行俠，但也因如此一般人習慣的社交接觸對我來說都是一種壓力。
當我越想當不跟人接處時壓力就過來讓我想逃避離開。我的想法是這種心理壓力一直存在我就可能會想尋短，但我還是用理智去克服，請問我該怎麼辦

m，30~39歲男性，詢問日期：2021/02/28

王耀霆醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：內湖身心精神科診所精神科主治醫師

你好：
幾乎每個人的內在都有某一部分是缺乏安全感的，不確定自己會不會被他人所接受，差別只是影響的程度和嚴重度。許多人的「疏離孤立」的困境都是在童年早期開始的，多數人都會在成年後走出這種疏離狀態，我們可能會找到一群和我們比較相像的朋友，也或許我們變得不那麼在意是否成為受歡迎的人。

但有些人的「疏離孤立」卻仍會持續在接下來的生活中，會出現不被社會期待，或是自己格格不入的感覺。你會放大自己和別人之間的差異，讓你難以與其他人有所連結，會對人際互動的過程有高度敏感性，你可能會覺得很自卑，或是感覺無法融入團體，甚至還可能會讓自己表現出特立獨行或冷酷的樣子。

「逃避」是你應付的主要方式，但對於社交場合的逃避行為，讓你無法精進社交技巧，你因而無從證實自己的想法可能是不對的。逃避雖讓你比較自在，但也將你困住，讓你動彈不得。

若持續對人際來往感到困擾，影響到生活，或因此有尋短念頭，建議盡快到就近的精神科/身心科診所就醫。

最後一句話獻給你：與其勉強融入人群，不如接受真實的自己！

回覆日期：2021/02/28
資料來源：台灣e院 - 心理壓力大

彙整補充說明

克服社交接觸帶來的心理壓力是一個複雜的過程，尤其對於那些從小習慣獨處的人來說，社交場合可能會引發強烈的不安和焦慮。
首先，了解自己的感受是非常重要的。
你提到的「逃避」行為，實際上是許多人在面對壓力時的自然反應。
這種反應雖然能暫時減輕焦慮，但長期下去卻會讓你更難以面對社交場合，甚至可能導致更深層的孤獨感和自我懷疑。

首先，建議你可以從小步驟開始，逐漸適應社交環境。
這可以是從與熟悉的人進行小範圍的交流開始，例如與家人或老朋友進行簡單的對話，然後再慢慢擴展到與不太熟悉的人互動。
這樣的漸進式接觸可以幫助你建立自信，並減少對社交場合的恐懼感。

其次，學習一些放鬆技巧也非常有幫助。
深呼吸、冥想或瑜伽等方法可以幫助你在面對社交壓力時保持冷靜。
當你感到焦慮時，試著停下來，專注於自己的呼吸，讓自己放鬆，這樣可以減少焦慮感的強度。

此外，認識到社交焦慮是許多人都會經歷的情況，並不孤單。
與他人分享你的感受，無論是朋友、家人還是專業的心理諮詢師，都能讓你感受到支持和理解。
這樣的交流不僅能幫助你釋放壓力，還能讓你獲得不同的觀點和建議，進而改善你的社交技巧。

如果你發現這些方法仍然無法有效減輕你的焦慮，或是你的情況持續影響到日常生活，建議尋求專業的心理諮詢或治療。
專業的心理醫生或諮詢師能夠幫助你深入了解自己的情況，並提供針對性的治療方案，例如認知行為療法（CBT），這是一種有效的治療社交焦慮症的方法。

最後，記住，接受自己的獨特性是非常重要的。
每個人都有不同的社交需求和風格，無需強迫自己去迎合他人的期待。
與其勉強融入人群，不如接受真實的自己，並尋找適合自己的社交方式。
這樣不僅能減少壓力，還能讓你在社交中找到更多的樂趣和意義。
希望這些建議能幫助你更好地應對社交接觸帶來的心理壓力，並逐步建立起更健康的人際關係。