疫情下的過度擔心：如何應對?-精神科

不知道是否為過度擔心？

醫生你好
自此疫情開始我會有一種每次出門或碰到一些東西就會覺得不乾淨想要把他拿去洗比如衣服或是有其他人有帶出門的物品或衣服做到我床單或椅子之類我常會有想洗掉或者是拿酒精消毒了這搞得我一天都要洗3-4套衣服或是兩到三天就要洗床單這次數多到我有點累了明明疫情以前我是都正常不會這樣過度反應的
我想問的是
1 這樣是不是因為疫情原因導致我想太多過度反應?
2 我這樣是不是對於疫情防止得太過頭了我個人是都沒有到高風險地區的
3 如果真是過度反應的話我到底該怎麼辦才可以不要再這樣想?

麻煩醫生了最近這件事真的煩我很久了

小耀，20~29歲男性，詢問日期：2021/07/07

吳恩亮醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園療養院社區精神科主治醫師

網友你好：

1.這樣是不是因為疫情原因導致我想太多過度反應?
A:確實很多人(包括你和我)都因為疫情造成不同程度的焦慮，這是動物自我保護的正常機制。

2.我這樣是不是對於疫情防止得太過頭了我個人是都沒有到高風險地區的
A:確實是過度了些。

3.如果真是過度反應的話我到底該怎麼辦才可以不要再這樣想?
A:提醒一下自已防疫專家的防疫小常識: 注意一般防疫原則只要外出有戴口罩，回家肥皂洗手，維持社交距離，頂多是回家後把衣服換掉即可。頂多看看官方新聞，不要看其他和疫情相關的新聞，渲染的程度不少。如果還是很焦慮，可能需要短期一些抗焦慮藥物。

吳恩亮醫師

回覆日期：2021/07/07
資料來源：台灣e院 - 不知道是否為過度擔心

彙整補充說明

您好！首先，我能理解您在疫情期間所經歷的焦慮與不安。
自從COVID-19疫情爆發以來，許多人都感受到前所未有的壓力與恐懼，這些情緒在某些人身上可能表現為過度的防疫行為。
針對您的問題，我將逐一回答並提供一些建議。

1. 疫情導致的過度反應：是的，您的情況很可能是因為疫情所引發的焦慮與恐懼。
疫情讓人們對健康的關注達到前所未有的高度，尤其是對於傳染病的恐懼，這種情緒在某些人身上可能會表現為過度的清潔與消毒行為。
這種反應在心理學上被稱為「強迫症狀」，即對某些行為的過度執著，通常是因為內心的不安與焦慮所驅動。

2. 防疫行為的過度：雖然保持清潔與衛生是防止疾病傳播的重要措施，但過度的清潔行為可能會對您的心理健康造成負面影響。
您提到的頻繁洗衣、消毒等行為，雖然出於對健康的關心，但如果這些行為影響到您的日常生活與心理狀態，那麼就需要重新評估這些行為的必要性。
根據專家建議，保持基本的衛生習慣，如勤洗手、定期清潔高接觸表面等，已經足夠應對疫情的風險。

3. 如何調整心態：首先，您可以嘗試以下幾種方法來減少過度反應的情況：
- 認知行為療法：這是一種有效的心理治療方法，可以幫助您識別並改變不合理的思維模式。
您可以考慮尋求專業心理諮詢，與心理醫生討論您的情況。

- 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法可以幫助您減少焦慮，提升心理韌性。

- 設定界限：給自己設定一個合理的清潔與消毒標準，例如每天只清洗一套衣服，或每週清洗床單一次，這樣可以減少您對清潔的焦慮。

- 尋找支持：與家人或朋友分享您的感受，尋求他們的理解與支持，這樣可以減輕您的心理負擔。

最後，若您發現自己的焦慮情緒持續影響到日常生活，建議您尋求專業的心理健康服務。
專業的心理醫生可以提供更具體的建議與治療方案，幫助您更好地應對這些情緒。

希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日找到內心的平靜！