營養教室：運動員的減重困擾及解決方案-營養教室

彙整補充說明

您好！針對您的問題，首先要恭喜您在運動方面的努力，身為運動員，體重管理確實是一個重要的課題。
根據您的描述，您目前的身高175公分，體重75公斤，這樣的體型在運動員中可能會影響到您的表現，尤其是下半身的肥胖問題，可能會影響到您的靈活性和運動能力。

首先，針對減重的困擾，建議您可以從以下幾個方面著手：
1. 飲食調整：您提到過去嘗試過多種方法但效果不佳，這可能與飲食結構有關。
建議您採取均衡的飲食方式，減少高熱量、高糖分的食物攝取，增加高纖維的蔬菜和水果。
根據您的身高和體重，建議每日熱量攝取量可控制在1400至1500卡路里之間。
具體來說，您可以考慮以下的飲食分配：
- 每餐可攝取約150克的碳水化合物（如米飯或麵食），搭配1至2份的蛋白質（如魚、雞肉或豆腐），再加上1至2盤的蔬菜，並適量攝取健康脂肪（如橄欖油或堅果）。

- 每天至少要喝2000cc的水，避免含糖飲料的攝取。

2. 運動計畫：由於您是運動員，運動的選擇也非常重要。
建議您可以從較為溫和的運動開始，例如游泳、慢跑或騎自行車，這些運動能有效燃燒脂肪，同時不會對關節造成過大壓力。
隨著體重的減輕，您可以逐漸增加運動強度，加入一些力量訓練來增強肌肉，這樣可以提高基礎代謝率，幫助您更有效地減重。

3. 心理調適：減重的過程中，心理因素也非常重要。
建議您可以尋求專業的心理諮詢，幫助您建立正確的飲食觀念和減重心態，避免因為短期的挫折而放棄努力。

4. 專業諮詢：如果可能的話，建議您尋求營養師的幫助，制定個人化的飲食計畫。
營養師可以根據您的運動需求和身體狀況，提供更具針對性的建議。

最後，關於熱量表的需求，您可以在網路上找到許多免費的資源，例如「行政院衛生署食品資訊網」或其他健康網站，這些網站通常會提供詳細的食物熱量資訊和飲食建議。
希望這些建議能幫助您有效地管理體重，提升運動表現，祝您健康順利！