13 歲男童身高 152，如何讓身體健康成長？-兒科

請問身高問題？

醫生我快要13歲了身高152有長喉結液毛陰毛我想問一下還會長高嗎？怎樣才能長高？

黃，10~19歲男性，詢問日期：2022/02/17

何宗憲醫師回覆-兒科

醫事人員經歷：成大醫院斗六分院兒科主治醫師

您好，
還會長高喔，包括充足睡眠(盡量在晚上11點前入睡，至少睡足7小時)、
補充適量蛋白質食物 (少吃糖果或含糖的飲料，少喝含咖啡因及碳酸飲料，少吃巧克力類及加工食品等)，
以及適當運動(以不疲勞為主，最重要的是要持之以恆)，都可幫助長高。
如果還有相關問題，可以請您的家人陪您到小兒科門診跟醫師討論喔。

臺南醫院何宗憲醫師敬上

回覆日期：2022/02/17
資料來源：台灣e院 - 請問身高問題

彙整補充說明

您好！首先，您提到的身高152公分，正處於青春期的成長階段，這段時間通常是男孩身高增長的關鍵時期。
根據您的年齡和身體發育情況，您還是有可能繼續長高的。
以下是一些有助於健康成長的建議：
1. 均衡飲食：確保攝取足夠的營養，特別是蛋白質、鈣質和維生素。
建議多吃牛奶、豆漿、雞蛋、魚類、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。
這些食物能提供身體所需的營養素，幫助骨骼和肌肉的發展。

2. 充足的睡眠：青少年每天需要約8到10小時的睡眠。
良好的睡眠有助於生長激素的分泌，促進身體的成長。
建議您盡量在晚上11點前上床睡覺，保持規律的作息。

3. 適度運動：運動對於身高的增長非常重要。
建議您參加一些有助於拉伸和增強肌肉的運動，例如籃球、游泳、跳繩等。
每週至少要有3到5天的運動，每次運動時間可達60分鐘以上。
您提到的跳繩1200下，若感覺疲勞，可以適度減少，並注意運動後的休息和恢復。

4. 陽光曝曬：適當的陽光曝曬有助於維生素D的合成，這對於鈣的吸收和骨骼的健康至關重要。
建議每天至少曬太陽15到30分鐘。

5. 避免不良習慣：儘量避免攝取過多的糖分、咖啡因及碳酸飲料，這些都可能影響身體的健康和成長。
此外，自慰並不會影響身高或智力，這是正常的生理現象，無需過度擔心。

6. 定期健康檢查：如果您對自己的成長有疑慮，建議定期到醫院進行健康檢查，特別是骨齡檢查，這可以幫助了解您的生長潛力。

總之，保持健康的生活方式，均衡的飲食，充足的睡眠和適度的運動，都是促進身體健康成長的重要因素。
若有進一步的疑問或擔心，建議您與家人一起去看醫生，尋求專業的建議和評估。
祝您健康成長！