身材成長迷思：13歲到15歲還能長高嗎？-營養教室

彙整補充說明

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您好！針對您的問題，首先要恭喜您已經進入青春期，這是一個身體發育的重要階段。
根據醫學研究，青少年的身高成長主要受到遺傳、營養、運動和生理發育等多方面因素的影響。

在13歲到15歲這段期間，許多青少年仍然有機會長高，尤其是對於男孩來說，通常在青春期的早期階段，身體會經歷一段快速的生長期，這段時間通常會持續到16歲左右。
您提到的身高163公分，對於13歲的男孩來說，這個身高是相對正常的，但如果您希望再長高，還是有一些方法可以嘗試。

首先，關於您的體重，45公斤對於163公分的身高來說，可能稍顯輕盈。
建議您可以透過均衡的飲食來增加體重，特別是攝取足夠的蛋白質、鈣質和維他命，這些都是促進骨骼生長的重要營養素。
您可以考慮每天喝牛奶，增加蛋白質攝取，並多吃一些富含鈣質的食物，如豆腐、綠葉蔬菜和魚類。

運動也是促進身高增長的重要因素。
建議您參加一些需要跳躍的運動，例如籃球、游泳或跳繩，這些運動不僅能促進骨骼的生長，還能增強肌肉力量和耐力。
運動時，身體的推拉力量可以刺激生長板的活躍，進而促進身高的增長。

至於您提到的下體毛已經長出來，這是青春期的一個標誌，表示您的身體正在發育。
通常，青春期的發育會伴隨著身高的增長，但每個人的發育速度不同，因此不必過於焦慮。

最後，建議您保持良好的作息，確保充足的睡眠，因為生長激素主要在夜間分泌，充足的睡眠有助於身高的增長。
避免熬夜和過度的壓力，這些都可能影響您的生長。

如果您對自己的身高仍然感到擔憂，建議可以諮詢專業的醫生，進行骨齡檢查，以了解您的骨骼發育情況，這樣可以更清楚地判斷您未來的生長潛力。

總結來說，您在13歲到15歲之間仍然有機會長高，透過均衡飲食、適量運動和良好的作息，您可以為自己的身高增長創造更好的條件。
祝您健康成長！