身材成長迷思：13歲到15歲還能長高嗎？-營養教室

長高.長高還是長高？

施醫師:
我ㄉ實歲是13需歲則是15....我ㄉ身高是163....我還有沒有機會長高?
為啥ㄇ我ㄉ體重都那ㄇ輕(45公斤.我每一餐都吃一大碗ㄉ飯)?我下體ㄉ毛已長出來ㄌ我是否有機會長高?.......謝謝您ㄌ.施醫師

可樂，10~19歲男性，詢問日期：2003/08/08

施桂梅醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：台灣e院營養師

您好！依您的身高體重計算，您的理想體重範圍為45~59公斤。若想增高與增加體重，不妨多做一些跳躍的運動，如跳繩、投籃-----(您才13歲，多注意飲食與運動，再長高的機會還很大)，飲食上要養成每日2杯牛奶的習慣(每杯為240CC)，另養成不偏食，注意均衡飲食，希望您能心想事成。
行政院衛生署桃園醫院
營養室主任施桂梅營養師敬覆

回覆日期：2003/08/08
資料來源：台灣e院 - 長高.長高還是長高

彙整補充說明

在13歲到15歲這個年齡段，青少年仍然有機會繼續長高。
身高的成長主要受到遺傳、營養、運動和性成熟等多種因素的影響。
根據醫學研究，青少年在青春期的生長速度通常會加快，這段期間被稱為「生長衝刺期」。
對於男孩來說，這個時期通常會在11歲到15歲之間，女孩則是在9歲到14歲之間。
您提到的13歲，正好處於這個生長的關鍵時期。

首先，您的身高163公分，體重45公斤，根據身體質量指數（BMI）計算，您的體重似乎偏輕。
這可能會影響您的生長潛力。
即使您每餐都吃一大碗飯，若飲食不均衡，仍可能導致營養不足。
建議您在飲食上注意攝取足夠的蛋白質、鈣質、維他命D等營養素，這些都是促進骨骼生長的重要元素。
每天喝牛奶、吃豆腐、魚類、肉類和新鮮蔬菜水果，都是有助於增長的好選擇。

其次，運動對於身高的影響也非常重要。
適當的運動可以刺激生長激素的分泌，特別是跳躍類的運動，如籃球、跳繩等，這些運動能夠有效促進骨骼的發展。
建議您每週至少進行幾次有氧運動，並且保持活躍的生活方式，這樣不僅有助於增高，還能增強體質。

至於您提到的下體毛已經長出來，這是青春期的一個正常現象，表示您的身體正在進入成熟階段。
通常在這個階段，男孩的生長板（骨骼的生長區域）仍然是開放的，這意味著您仍然有可能長高。
不過，隨著年齡的增長，生長板會逐漸閉合，這通常在18歲左右完成。
因此，您在這段時間內仍然有機會增高，但具體的增高幅度會因人而異。

最後，心理因素也不容忽視。
青少年在成長過程中，常常會受到同儕的影響，可能會對自己的身高感到焦慮。
保持良好的心態，接受自己的身體變化，並專注於健康的生活方式，會對您的成長有正面的影響。

總結來說，您在13歲到15歲之間仍然有機會長高，建議您注意均衡飲食、保持適當運動，並且保持良好的心理狀態，這樣會有助於您的身高成長。
若有進一步的疑慮，建議尋求專業醫師的建議，進行必要的檢查和評估。
希望您能健康快樂地成長！