正念、冥想是否適合精神病、焦慮症等患者？-精神科

Q: 正念、冥想是否適合精神病、焦慮症等患者？

<p>網友好：正念、冥想不會造成更嚴重的精神問題，請放心學習。吳恩亮醫師</p>

正念、冥想問題？

醫生好最近很夯的正念、冥想，有諸多臨床醫學、科學證實可以改善精神病、焦慮型精神官能症的焦慮、憂鬱負面情緒與改善睡眠。
但有一位醫生說正念、冥想也會造成精神病、焦慮、憂鬱等，且不會改善睡眠。
請問他是正確的嗎，焦慮症、強迫症、恐慌症、憂鬱症患者都不能做正念、冥想嗎。
很擔心正念、冥想會造成更嚴重的精神問題。
再幫忙解惑。
謝謝

邱先生，30~39歲男性，詢問日期：2022/04/06

吳恩亮醫師回覆-精神科

網友好：正念、冥想不會造成更嚴重的精神問題，請放心學習。
吳恩亮醫師

回覆日期：2022/04/06

彙整補充說明

正念和冥想在近年來受到廣泛關注，尤其是在心理健康領域。
許多研究顯示，正念和冥想可以有效減輕焦慮、憂鬱等負面情緒，並改善睡眠質量。
這些方法的核心在於幫助個人專注於當下，減少對過去或未來的過度思考，從而降低焦慮感。

然而，對於精神病患者，特別是焦慮症、強迫症、恐慌症和憂鬱症患者，正念和冥想的適用性仍然存在爭議。
一些專家認為，這些技術可能會引發或加劇某些症狀，特別是在患者尚未具備足夠的心理韌性或技巧來處理內心的情緒時。
例如，對於某些焦慮症患者，冥想可能會讓他們更深入地接觸到自己的焦慮，從而感到不適。

這位醫生的觀點並非完全錯誤，但也不能一概而論。
正念和冥想的效果因人而異，對某些人來說，這些技術可能會帶來顯著的好處，而對另一些人則可能會引發不適。
因此，對於有精神健康問題的患者，建議在專業人士的指導下進行正念和冥想的練習。

如果您或您身邊的人考慮使用正念或冥想來改善心理健康，以下幾點建議可能會有所幫助：
1. 尋求專業指導：在開始正念或冥想之前，最好先與心理健康專業人士討論。
專業人士可以根據您的具體情況提供建議，並幫助您選擇合適的練習方式。

2. 漸進式練習：如果您決定嘗試正念或冥想，建議從短時間開始，逐漸增加練習的時間。
這樣可以讓您有時間適應，並觀察自己的感受。

3. 注意身體反應：在練習過程中，請注意自己的身體和情緒反應。
如果感到不適或焦慮加劇，應立即停止練習，並考慮尋求專業的幫助。

4. 結合其他治療方式：正念和冥想可以作為心理治療或藥物治療的輔助工具，但不應該取代這些治療。
尤其是對於嚴重的精神健康問題，藥物和心理治療仍然是主要的治療方式。

5. 建立支持系統：與家人、朋友或支持團體分享您的經歷和感受，可以幫助您更好地應對焦慮和憂鬱。
社會支持在心理健康中扮演著重要的角色。

總之，正念和冥想對於某些精神病患者可能是有益的，但對於其他人則可能帶來挑戰。
最重要的是，根據個人的情況，尋求專業的建議和支持，並在安全的環境中進行練習。
希望這些資訊能幫助您更好地理解正念和冥想在精神健康中的角色。