解決思緒混亂:精神科醫師教你如何處理-精神科

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問題不知如何處理?


本人思緒很多常想過去事,有時候想著想著就想會發呆,有時候會用臉書找認識的人,不過對方卻覺得沒有聯絡的必要,有時候會讓對方覺得困擾。
有時候就會因此生活沒有動力導致人很喜歡發呆。
不知我該如何是好呢?



黃,40~49歲男性,詢問日期:2022/04/27

王耀霆 醫師回覆-精神科


你好:看你的描述,好像你對生活和人際關係沒有動力,且會常想過去的事,建議你可以先在生活中做一些改變,強迫自己做一些行動。
其實關於「動機」,它通常是在開始行動之後產生,而不是在行動開始之前。
我們有一個普遍的誤解,認為動機是先於行動產生的,但真實的情況是,動機通常是行動的結果,而不是行動的原因。
只要你開始行動起來,即使是非常小的行動,它也會讓你自然地對生活產生動力。
若持續沒改善,也許可以至身心科門診就診評估,給予藥物治療或心理治療,效果都不錯。



回覆日期:2022/04/27

彙整補充說明


首先,謝謝你分享你的困擾。
從你的描述中可以看出,你正面臨著思緒混亂和情緒低落的問題,這些狀況可能會影響到你的日常生活和人際關係。
以下是一些建議,希望能幫助你更好地處理這些情況。

1. 認識思緒的本質:思緒混亂往往源於對過去事件的反思或對未來的焦慮。
這種情況下,首先要學會辨識這些思緒,並理解它們並不一定反映現實。
你可以試著寫下這些思緒,將它們具體化,這樣有助於你更清楚地看待它們。

2. 設定小目標:當你感到生活缺乏動力時,可以試著設定一些小而具體的目標。
這些目標不需要太大,例如每天散步10分鐘、閱讀一篇文章或與朋友簡單聊天。
這些小行動能夠幫助你逐漸恢復對生活的興趣和動力。

3. 尋找支持系統:與朋友或家人分享你的感受,讓他們了解你的狀況。
即使有時候他們可能無法完全理解,但他們的支持和陪伴會讓你感到不那麼孤單。
此外,考慮尋求專業的心理諮詢或治療,這樣可以獲得更具體的建議和支持。

4. 練習正念冥想:正念冥想是一種有效的技巧,可以幫助你專注於當下,減少對過去或未來的焦慮。
你可以每天花幾分鐘時間進行深呼吸,專注於自己的呼吸,讓思緒慢慢平靜下來。

5. 避免過度依賴社交媒體:社交媒體有時會加劇焦慮和孤獨感。
試著限制使用社交媒體的時間,並尋找其他更健康的娛樂方式,例如閱讀、運動或參加興趣班。

6. 學習情緒管理技巧:了解如何有效地管理情緒是非常重要的。
當你感到焦慮或沮喪時,可以試著進行一些放鬆技巧,如深呼吸、漸進式肌肉放鬆或聽音樂,這些都能幫助你緩解情緒壓力。

7. 尋求專業幫助:如果以上方法仍然無法改善你的狀況,建議你尋求精神科醫師的幫助。
專業的評估和治療可以幫助你更深入地了解自己的情況,並提供適合的治療方案。

最後,記得對自己保持耐心和善待自己。
每個人都有低潮的時候,重要的是要學會如何面對和處理這些情緒。
希望這些建議能對你有所幫助,祝你早日找到內心的平靜與動力。

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