停藥後失眠：如何解決？-精神科

彙整補充說明

停藥後的失眠問題確實是一個複雜且困擾許多人的議題，尤其是對於曾經依賴安眠藥（如樂穩 Lorazepam）的人來說。
首先，您提到的情況，入睡快但在2至3小時後醒來，這是許多停用安眠藥患者常見的現象，通常與藥物的戒斷反應有關。
安眠藥，尤其是苯二氮平類（BZD），在長期使用後，身體會對其產生依賴，突然停藥可能導致睡眠結構的改變，進而影響睡眠品質。

根據您的描述，您在停藥後已經經歷了九個月的失眠，這段時間內，您嘗試了多種非BZD的藥物，但效果不佳。
這可能是因為您的身體仍在調整中，並且可能需要更長的時間來恢復正常的睡眠模式。
許多研究顯示，停用BZD後，患者的睡眠問題可能會持續數月甚至更長時間，這是因為身體需要時間來重新調整自我調節睡眠的能力。

在這種情況下，您可以考慮以下幾種方法來改善您的睡眠品質：
1. 睡眠衛生：建立良好的睡眠習慣是非常重要的。
這包括保持固定的作息時間、創造舒適的睡眠環境（如適當的溫度、黑暗和安靜）、避免在睡前使用電子設備等。

2. 認知行為療法（CBT-I）：這是一種專門針對失眠的心理治療方法，能幫助您改變對睡眠的負面認知和行為，進而改善睡眠品質。
許多研究顯示，CBT-I對於長期失眠患者非常有效。

3. 放鬆技巧：如深呼吸、冥想、瑜伽等，這些方法可以幫助減少焦慮，促進身心放鬆，進而改善睡眠。

4. 藥物調整：如果您在非BZD藥物上未能獲得良好效果，建議您與醫師討論是否需要調整藥物或劑量。
某些非BZD藥物（如思樂康）可能對於某些患者來說是有效的，並且相對於BZD來說，成癮風險較低。

5. 定期回診：持續與醫師保持聯繫，定期回診以評估您的情況，並根據需要調整治療方案。
醫師可以根據您的具體情況提供個性化的建議。

最後，對於您提到的「是否要吃回去樂穩或BZD的藥物」，這是一個需要謹慎考量的決定。
雖然BZD能夠快速改善睡眠，但長期使用可能會導致依賴性和其他副作用。
如果您感到痛苦，與醫師討論使用BZD作為短期解決方案可能是合理的，但應該在醫師的指導下進行，並且要有計劃地逐步減少使用。

希望這些建議能對您有所幫助，並祝您早日恢復良好的睡眠品質！