失眠困擾？看神經內科！如何解決不定期半夜醒來的問題？-神經內科

失眠、睡眠問題？

醫師您好，非常感謝百忙之中回覆。

症狀如下：
兩個月前在準備考試，可能壓力有點大，開始偶爾會半夜睡到一半醒來。
但一個多月前，考試結束了，以為壓力排除了就不會有睡眠問題，但還是偶爾半夜會醒來。
到了大約三週前，開始變成每天半夜會醒來個2~3次。
除了半夜會醒來，沒有感受到其他身體不適，但是每天半夜醒來，會造成心情不太好，也會對睡眠有點緊張。
在入睡方面沒有問題，晚上11點就寢，估計半個小時內都能睡著，但就是半夜會醒，且醒來時間、次數都不固定，也不是想上廁所或外面聲音嘈雜。

想詢問這樣的症狀應該要看哪一科? 會不會是自律神經失調之類的? 通常會需要做什麼檢查? 需要吃安眠藥嗎? 需不需要補充什麼營養保健食品?

感謝您!

Sophy，20~29歲女性，詢問日期：2022/06/07

江俊宜醫師回覆-神經內科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園醫院神經內科主治醫師（中風/癲癇特診）

您好：
您提到“在入睡方面沒有問題，晚上11點就寢，估計半個小時內都能睡著，但就是半夜會醒，且醒來時間、次數都不固定”
建議您可以先改善睡眠衛生。

如儘量避免午休。避免在早晨以外的時間段飲咖啡。不抽煙不飲酒，因為二者均可導致斷斷續續的睡眠或稱片段化睡眠。避免於臥室內放置分散注意力的事物，比如電視等。保持臥室黑暗且安靜。
平時應保持作息正常，每天最好都在固定的時間躺床和起床，包括周末假日也不例外。睡前2~3小時不運動、不吃得過飽、以免影響睡眠品質

色氨酸食物
魚乾、小卷乾、大紅豆、小魚乾、黃豆、蝦米、腰果和黑芝麻粉..等。

如果有相關問題，建議您可以找睡眠醫學科醫師討論檢查及治療

感謝您的提問，有相關問題，歡迎再討論！
祝您身體健康平安喜樂
桃醫江俊宜醫師關心您

回覆日期：2022/06/07
資料來源：台灣e院 - 失眠、睡眠問題

彙整補充說明

您好！根據您所描述的情況，您目前的失眠問題可能與壓力、焦慮或自律神經的調節有關。
雖然考試結束後，您以為壓力已經排除，但有時候心理上的緊張或焦慮可能會持續影響睡眠質量。
您提到的半夜醒來的情況，可能是由於多種因素造成的，包括心理因素、環境因素或生理因素等。

首先，建議您可以考慮尋求神經內科或睡眠醫學科的專業醫師進行評估。
這些科別的醫師專門處理與神經系統及睡眠相關的問題，能夠提供更針對性的診斷與治療建議。
醫師可能會建議您進行一些檢查，例如睡眠檢查（多導睡眠檢查）來評估您的睡眠狀態，或是自律神經功能的檢測，以了解您的自律神經是否正常運作。

在日常生活中，改善睡眠衛生是非常重要的。
您可以考慮以下幾點來幫助改善睡眠質量：
1. 建立規律的作息時間：儘量每天在相同的時間上床睡覺和起床，即使在假日也要保持一致，這樣可以幫助調整生物鐘。

2. 創造良好的睡眠環境：保持臥室安靜、黑暗和適當的溫度，避免在臥室內使用電子設備，這些都能幫助提高睡眠質量。

3. 避免刺激物：如咖啡因和尼古丁等，特別是在睡前幾小時內，這些物質會影響入睡和睡眠的深度。

4. 放鬆身心：可以嘗試一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或輕柔的瑜伽，這些都有助於減少焦慮和壓力，促進睡眠。

5. 飲食注意：避免在睡前吃得過飽，並且可以考慮攝取一些有助於睡眠的食物，如含有色氨酸的食物（如牛奶、香蕉、堅果等），這些食物有助於促進睡眠。

關於安眠藥的使用，建議您在醫師的指導下進行。
安眠藥可以短期幫助改善睡眠，但長期使用可能會導致依賴性，因此不建議自行使用。
醫師會根據您的具體情況來決定是否需要用藥以及用藥的種類。

最後，補充營養保健食品方面，雖然一些如鎂、維生素D等可能對睡眠有幫助，但最重要的還是要從生活習慣和心理狀態入手，這樣才能根本改善睡眠問題。
如果情況持續不改善，建議儘早就醫，尋求專業的幫助。
希望您能早日恢復良好的睡眠，祝您健康！