記憶力退化：沉迷電腦與睡眠不足的影響-精神科

思考不集中？

我想請問記憶力退化有沒有辦法補救?我國中開始沉迷電腦，迷很深，我開始不動腦，只玩電玩，尤其是暑假，幾乎沒動筆，總之頭腦都沒再用，現在大學了，睡眠更加不足。我發現，上課時我很難集中注意力，而且會十分想睡，非常想，幾乎可以馬上睡著，腦子好像死了一樣，依下課卻感覺卻又消失了。而我發現我的記憶力退不好多好多，很難記住東西，而且反應很慢，就算記住了也無法像以前一樣反應出來，要想很久，我不光很難記，記了也很容易忘。我覺得可以用遲鈍來形容。我覺得一定有問題，可我不知道是怎樣的問題，請醫師為我解答。

Neil，20~29歲男性，詢問日期：2022/06/13

王禎邦醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部嘉南療養院社區精神科主任

您好，
依照您的年紀，一般而言應該還未到明顯退化的時間。但依您的陳述，目前有些不健康的生活型態確實可能會影響到認知功能，建議儘快調整。
1. 充足的睡眠最重要，每晚能睡到7小時不中斷最好。
2. 每天作息規律，尤其是睡眠時間儘量固定。
3. 避免長時間腦力專注在固定不變的事情(如沈迷遊戲)
4. 適當的運動，研究顯示，身體的運動可以促進或維持腦力
5. 營養均衡，不要過分攝取糖分(如飲料不加糖)
6. 避免攝取可能會傷害腦部的物質(如任何毒品及菸酒)
7. 以上如果都已確實執行超過一個月仍無任何改善，請親自到醫療院所請醫師進一步評估
祝平安

回覆日期：2022/06/13
資料來源：台灣e院 - 思考不集中

彙整補充說明

記憶力退化的問題，尤其是因為沉迷電腦和睡眠不足所引起的，確實是一個值得關注的現象。
根據您的描述，您在國中時期開始沉迷於電玩，並且隨著時間的推移，這種行為似乎對您的學業和生活產生了負面影響。
這種情況在現代社會中並不罕見，許多年輕人因為長時間使用電子產品而導致注意力不集中、記憶力下降等問題。

首先，記憶力的退化可能與多種因素有關，其中最重要的因素之一就是睡眠。
研究顯示，充足的睡眠對於記憶的鞏固和學習至關重要。
當我們在睡眠中，腦部會進行信息的整理和儲存，缺乏睡眠則會影響這一過程，導致記憶力下降。
建議您每晚至少要有7到8小時的高品質睡眠，並且儘量保持固定的作息時間，這樣有助於調整生理時鐘，改善睡眠質量。

其次，長時間沉迷於電腦和電玩會使大腦的某些功能受到抑制，尤其是注意力和執行功能。
這意味著，您在學習和記憶新信息時，可能會感到更加困難。
建議您逐漸減少使用電子產品的時間，並增加一些需要動腦的活動，例如閱讀、寫作或參加討論等，這些都能幫助您重新激活大腦的思考能力。

此外，適當的運動對於改善記憶力和注意力也有很大的幫助。
運動不僅能促進血液循環，還能釋放一些有益於大腦健康的化學物質，如內啡肽和腦源性神經生長因子（BDNF）。
這些物質能促進神經元的生長和連結，有助於改善記憶和學習能力。

在飲食方面，均衡的營養攝取也是不可忽視的。
建議您多攝取富含Omega-3脂肪酸的食物（如魚類、堅果等）、抗氧化劑（如水果和蔬菜）以及維生素B群（如全穀類、豆類等），這些都有助於大腦的健康。

如果您在調整生活方式後，記憶力和注意力仍然沒有改善，建議您尋求專業醫療的幫助。
醫生可能會進行進一步的評估，以排除其他潛在的健康問題，並根據您的具體情況提供適當的治療建議。

總之，記憶力的退化是可以透過改善生活習慣來補救的。
透過充足的睡眠、適當的運動、均衡的飲食以及減少電子產品的使用，您有機會逐步恢復您的記憶力和注意力。
希望您能夠早日找到適合自己的方法，改善目前的狀況。