記憶力退化：如何改善？-精神科

思考不集中？

我想請問記憶力退化有沒有辦法補救?我國中開始，對課業卻不是很重視，尤其是數學，我幾乎步算的....我開始不動腦，只玩電玩，尤其是暑假，幾乎沒動筆，總之頭腦都沒再用，線在高中了，睡眠更加不足。我發現，上課時我很難集中注意力，而且會十分想睡，非常想，幾乎可以馬上睡著，腦子好像死了一樣，依下課卻感覺卻又消失了。而我發現我的記憶力退不好多好多，很難記住東西，而且反應很慢，就算記住了也無法像以前一樣反應出來，要想很久，尤其是對數學的記憶，有些平常人根本不會忘的關於數學的內容，我不光很難記，記了也很容易忘。我覺得可以用遲鈍來形容，變的好遲鈍。有一次我跟我爸說話，說著說著卻突然忘記我要講的一個詞，過了幾秒才想起來，好像突然斷了一樣。我覺得一定有問題，可我不知道是怎樣的問題，請醫師為我解答。

Neil，20~29歲男性，詢問日期：2022/06/20

蔡其晉醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部草屯療養院精神科主治醫師

你好:
聽起來是從國中開始的困擾: 睡眠不足，注意力，記憶力變差，反應遲鈍，須排除 1.
憂鬱症 2. 睡眠疾患 3. 注意力不足過動症。建議至精神科門診評估治療。

回覆日期：2022/06/20
資料來源：台灣e院 - 思考不集中

彙整補充說明

記憶力退化的問題在現代社會中越來越普遍，尤其是在青少年和年輕人中。
根據您的描述，您從國中開始就對學業不太重視，並且隨著時間的推移，這種情況似乎越來越明顯。
您提到的注意力不集中、記憶力下降、反應遲鈍等情況，可能與多種因素有關，包括生活習慣、心理狀態以及生理因素。

首先，睡眠不足是影響記憶力和注意力的主要因素之一。
根據研究，青少年和年輕人需要每晚至少8到10小時的睡眠，以支持大腦的正常功能和記憶的鞏固。
如果您經常熬夜，這將直接影響您的學習能力和記憶力。
因此，改善睡眠質量和時間是首要任務。
建議您制定一個規律的作息時間，盡量避免在睡前使用電子設備，這樣可以幫助您更快入睡並提高睡眠質量。

其次，長時間沉迷於電玩和缺乏腦力活動也會導致記憶力的下降。
建議您可以嘗試一些有助於提升思維能力的活動，例如閱讀、解謎、學習新技能或參加一些需要思考的課外活動。
這些活動不僅能夠刺激大腦，還能提高您的注意力和記憶力。

此外，情緒和心理狀態也會對記憶力產生影響。
您提到的「腦子好像死了一樣」的感覺，可能與壓力、焦慮或其他情緒問題有關。
建議您可以尋求心理諮詢，了解自己的情緒狀態，並學習一些減壓的方法，例如冥想、運動或與朋友交流等。

如果您發現這些方法仍然無法改善您的記憶力，建議您尋求專業醫療幫助。
醫生可能會建議進行一些檢查，以排除潛在的健康問題，例如注意力不足過動症（ADHD）、憂鬱症或其他神經系統的問題。
這些情況都可能影響您的注意力和記憶力，及早診斷和治療是非常重要的。

最後，記憶力的改善是需要時間和耐心的。
透過健康的生活方式、良好的作息、適當的心理調適以及必要的醫療介入，您的記憶力有可能逐漸恢復到以前的狀態。
希望您能夠重視這些建議，並開始採取行動來改善您的記憶力和整體健康。