記憶力退化：如何改善？-精神科

彙整補充說明

記憶力退化的問題在青少年中並不罕見，尤其是當生活方式發生變化時，例如沉迷於電腦遊戲、缺乏運動和不規律的作息。
根據您的描述，您在國中時期開始對課業不重視，並且隨著時間的推移，這種情況似乎變得更加嚴重。
這些因素都可能導致記憶力的下降和注意力的分散。

首先，記憶力的運作與大腦的使用密切相關。
大腦是一個需要不斷刺激和挑戰的器官，若長期不使用，神經連結可能會減弱，導致記憶力下降。
您提到的沉迷於電玩和缺乏動腦的情況，可能使得大腦在學習和記憶方面的能力逐漸退化。
這是一個自然的生理現象，因為大腦會優先保留那些經常使用的神經連結，而不常使用的則會逐漸減弱。

其次，睡眠不足也是影響記憶力的重要因素。
睡眠對於記憶的鞏固至關重要，缺乏足夠的睡眠會影響大腦的功能，導致注意力不集中和記憶力下降。
您提到在上課時容易想睡，這可能是因為前一晚的睡眠質量不佳，或是因為課堂內容未能引起您的興趣，導致注意力無法集中。

針對改善記憶力的建議，您可以考慮以下幾個方面：
1. 建立規律的作息：確保每天有足夠的睡眠時間，通常青少年需要8到10小時的睡眠。
良好的睡眠有助於大腦的恢復和記憶的鞏固。

2. 增加學習的動機：嘗試找到學習的興趣，尤其是數學方面。
可以透過與同學討論、參加補習班或尋找有趣的學習資源來提升學習的動機。

3. 定期運動：運動不僅能改善身體健康，還能促進大腦的血液循環，增強記憶力。
建議每週至少進行150分鐘的中等強度運動。

4. 練習記憶技巧：使用各種記憶方法，例如聯想記憶、圖像化、重複和分段學習等，這些都能幫助您更有效地記住信息。

5. 減少分心：在學習時，盡量排除外界的干擾，例如手機和電視，專注於當前的學習任務。

6. 尋求專業幫助：如果您發現自己的記憶力問題持續存在，建議尋求專業的醫療評估。
精神科或神經內科醫師可以幫助您了解是否有其他潛在的健康問題影響您的記憶力。

最後，記憶力的改善需要時間和耐心，持續的努力和正確的學習方法將會逐漸見效。
希望您能夠重拾對學習的熱情，並在這個過程中找到適合自己的學習方式。