正確坐姿：脊椎狹窄者的選擇-骨科

坐姿對脊椎的影響問題？

如題，想請教醫生正確的坐姿
我有脊椎狹窄的問題，小時候也有傷到尾椎近期健身有比較好了
現在想從坐姿做調整
不過有一種說法是要往後坐110度對腰椎比較好
可是又有另一種說法是要採兩點坐姿也就是用坐骨受力

現在的問題是如果採取110度的坐姿不就是三點坐姿對尾椎比較不好
但採取90度坐姿腰椎壓力又比較大

我到底要採取哪種角度的坐姿對我的身體比較好請醫生解惑
在家坐的是人體工學椅子可以調整坐姿角度
公司的是一般電腦椅子

NONO，20~29歲男性，詢問日期：2022/09/12

陳柏辰醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院高壓氧治療中心主任、外科病房主任、骨科主治醫師

您好

兩種坐姿都是正確的，適用不同情境而已
除了坐姿以外，更重要的是坐30分鐘以上最後要起身活動一下，才能保護脊椎

回覆日期：2022/09/12
資料來源：台灣e院 - 坐姿對脊椎的影響問題

彙整補充說明

針對您的問題，脊椎狹窄的患者在選擇坐姿時確實需要特別注意，以減少對脊椎的壓力並避免引發不適。
首先，讓我們來了解一下脊椎狹窄的情況。
脊椎狹窄是指脊椎管內的空間變小，可能壓迫到脊髓或神經根，導致疼痛、麻木或其他神經症狀。
因此，選擇正確的坐姿對於緩解症狀和改善生活品質至關重要。

一般來說，坐姿的選擇可以分為幾種常見的姿勢：90度坐姿、110度坐姿以及兩點坐姿。
90度坐姿是指大腿與地面平行，膝蓋與臀部在同一水平線上，這種姿勢在某些情況下可能會增加腰椎的壓力，特別是對於已有腰椎問題的患者。
而110度坐姿則是將臀部稍微向後傾斜，這樣可以減少腰椎的壓力，並且有助於保持脊椎的自然曲度。

然而，110度坐姿在某些情況下可能會對尾椎造成額外的壓力，尤其是對於有尾椎受傷歷史的患者。
因此，選擇坐姿時應根據自身的舒適度和症狀來調整。
兩點坐姿，即用坐骨受力的方式，則是強調將重心放在坐骨上，這樣可以減少對尾椎的壓力，並且有助於保持脊椎的自然曲度。

在選擇椅子方面，人體工學椅子通常設計得更符合人體工學，能夠提供更好的支撐，減少長時間坐著所帶來的負擔。
建議您在使用人體工學椅時，調整椅子的高度和傾斜度，以確保膝蓋與臀部在同一水平線上，並且背部能夠得到良好的支撐。

除了坐姿的調整，長時間坐著後，建議每30分鐘起身活動一下，進行簡單的伸展運動，這樣可以促進血液循環，減少肌肉緊繃和疲勞。
此外，您也可以考慮進行一些核心肌群的鍛鍊，這有助於增強腹部和背部的肌肉力量，進而支撐脊椎，減少疼痛的發生。

最後，若您在調整坐姿和進行運動後仍感到不適，建議尋求專業的醫療意見，進行進一步的檢查和治療。
脊椎健康是非常重要的，適當的坐姿和運動能夠有效改善您的生活品質。
希望這些建議能對您有所幫助！