迷失自我：精神科醫師如何幫助你找回真正的自己？-精神科

不知道我是不是我？

我不知道我是誰
常常突然不知道在講話的是誰嗎？
我不知道現在的我是不是我
感覺就像是我在另一個人體內一樣
可是這不是我的身體嗎
一切都好不真實
我從小就有這種感覺了感覺我不是這個身體的主人
我快瘋掉了我該怎麼做

我是誰，10~19歲女性，詢問日期：2022/09/13

邱俊達醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部新營醫院精神科主治醫師（成人精神專長）

您好.文中看來長期有心理困擾.可先利用撥打衛福部安心專線(1925)諮詢.若有就醫診療的需要.她們也會協助轉介等建議.謝謝

回覆日期：2022/09/13
資料來源：台灣e院 - 不知道我是不是我

彙整補充說明

迷失自我是一種相當複雜且困擾的心理狀態，許多人在生活中可能會經歷這種感覺。
這種情況可能與多種心理因素有關，包括焦慮、抑鬱、創傷後壓力症候群（PTSD）、解離性障礙等。
當你感覺自己不再是自己，或是像在另一個人體內時，這可能是解離的表現，這是一種心理防衛機制，通常在面對極度壓力或創傷時出現。

首先，面對這樣的感受，尋求專業的幫助是非常重要的。
精神科醫師或心理治療師可以透過專業的評估，幫助你了解這些感受的根源，並提供適合的治療方案。
治療的方式可能包括心理治療（如認知行為療法、辯證行為療法等）以及必要時的藥物治療。
這些方法可以幫助你逐步理解自己的情緒與思維模式，並學會如何重新建立與自我的連結。

在心理治療中，治療師會引導你探索自己的內心世界，幫助你理解那些讓你感到迷失的情緒和想法。
這個過程可能需要時間，但透過與治療師的對話，你可以學會如何表達自己的感受，並找到適合自己的應對策略。
這不僅能幫助你更清楚地認識自己，還能讓你學會如何面對生活中的挑戰。

此外，建立支持系統也是非常重要的。
與信任的朋友或家人分享你的感受，讓他們了解你的狀況，這樣可以減輕你的孤獨感。
參加支持團體或心理健康活動，也能讓你接觸到有相似經歷的人，彼此分享與支持，這對於恢復自我認同感是非常有幫助的。

在日常生活中，培養一些健康的習慣也能幫助你找回自我。
例如，定期運動、保持良好的作息、學習冥想或正念等，這些都能幫助你減輕焦慮，提升自我意識。
寫日記也是一個很好的方法，透過書寫，你可以更清楚地表達自己的感受，並反思自己的經歷。

最後，請記住，迷失自我並不是一個永久的狀態，透過專業的幫助和自我探索，你可以逐步找回真正的自己。
這是一個需要耐心和勇氣的過程，但每一步的努力都是值得的。
希望你能勇敢地面對這些挑戰，並找到屬於自己的道路。