如何應對踩到狗屎後的精神困擾？-精神科

是強迫症嗎？

一開始上班公司狗都會放出來地上有時很多狗屎、但有一天大概幾個月踩到2次踩到狗屎、回家都會去以前家裡公廠洗腳有一天因為沒去洗腳結果回家踩門前的水泥地板、那天起我每天回家都要去工廠洗腳洗車鞋的外觀鞋內鞋帶都不敢碰、家人的鞋凡事都踩過門前地板踩了進門我都馬上拿拖把擦地板、只要回來家或外出我都用腳的外側走路進來、我也有洗過門前的地板但家人從我之前常去的公廠會來家又從同個地方踩回來讓我覺得地板有糞屎菌很髒沒辦法碰也沒辦法東西掉下去也拿去洗、進客廳要穿拖鞋才能進入客廳！

萍英，30~39歲女性，詢問日期：2022/09/21

吳恩亮醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園療養院社區精神科主治醫師

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如果已嚴重困擾生活的話確實有可能是強迫症，建議宜至就近精神醫療院所做進一步的評估。

吳恩亮醫師

回覆日期：2022/09/21
資料來源：台灣e院 - 是強迫症嗎

彙整補充說明

踩到狗屎後的精神困擾，從您的描述中可以看出，這已經影響到您的日常生活和心理狀態。
這種情況可能與強迫症（OCD）有關，因為您對於清潔和衛生的過度焦慮，已經導致您在生活中產生了許多不必要的行為和儀式，例如頻繁洗腳、清潔鞋子和地板等。

首先，面對這樣的困擾，您可以考慮以下幾個步驟來應對：
1. 認識與接受情緒：首先，了解這種焦慮和困擾是正常的反應，尤其是在踩到狗屎這種情況下。
接受自己的情緒，而不是試圖壓抑或否認它們。
這樣可以減少對情緒的抗拒感，讓您更容易面對它們。

2. 尋求專業幫助：如果這種情況已經影響到您的生活品質，建議您尋求心理醫生或精神科醫師的幫助。
他們可以幫助您進行評估，並提供適合的治療方案，例如認知行為療法（CBT）或藥物治療。
這些方法可以幫助您逐步減少對清潔的強迫行為。

3. 逐步暴露療法：在專業人士的指導下，您可以嘗試逐步暴露於您所害怕的情境中，例如不立即清洗鞋子或地板，並觀察自己的反應。
這種方法可以幫助您逐漸適應這些情況，減少焦慮感。

4. 建立健康的清潔習慣：雖然保持清潔是重要的，但過度的清潔行為可能會導致更多的焦慮。
您可以設定一個合理的清潔計畫，例如每週清潔一次，而不是每天都清洗。
這樣可以減少您的心理負擔。

5. 轉移注意力：當您感到焦慮時，可以嘗試轉移注意力，專注於其他活動，例如運動、閱讀或與朋友交流。
這樣可以幫助您減少對狗屎事件的過度思考。

6. 建立支持系統：與家人或朋友分享您的感受，讓他們了解您的困擾，並請求他們的支持和理解。
他們的支持可以幫助您更好地應對焦慮。

7. 自我放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，例如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法可以幫助您減少焦慮，提升心理健康。

總之，面對踩到狗屎後的精神困擾，重要的是要認識到這種情況的影響，並尋求適當的幫助和支持。
透過專業的治療和自我調整，您可以逐步改善自己的情況，恢復正常的生活。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！