如何擺脫過去的痛苦，走出精神困境？-精神科

我現在不改變，就永遠活在痛苦之中？

醫師好，從以前與人結怨後，對方就開始找麻煩。原因是對方先錯，然後我不該用這手段報復，然後就開始冤冤相報！最後連住在附近的某戶鄰居也一起結怨！

從20歲被他們設計，我就變成精神病患，其間我還得了創傷後壓力症候群，每天活在過去的痛恨裡。
直到我媽去世後，病情有變嚴重。
我從20歲時的憂鬱症、恐慌症及強迫症（醫生診斷）到變成我現在我也不知道是什麼病？
其間還有經歷過解離性多重人格、幻覺幻聽等等。

所幸後來在工作上，有許多貴人相助，我才得以重新工作已超過半年。期間也有許多落井下石者，想害我的。但那些眼淚往肚裡吞的日子已過，希望不要再回頭！

如果不是有許多貴人幫我，我現在也是精神病狀態，懵懵懂懂，不清不楚。所幸還恢復一點認知功能！

現在非常困擾我的，除了病之外，就是我每天都會痛罵我的仇人髒話！連同他們祖宗都一起辱罵！他們還在我媽去世時，罵我媽活該怎樣的，簡直汙辱死者！

我不想過這樣的日子。心情平靜時就沒罵，不想理他們。一但心情亂糟糟，或在工作上遇到困難等，無法再請教我媽，或沒正常吃藥，就會一直罵一直罵！罵到對方向其他鄰居告狀！
這樣下去我知道情況會愈來愈糟，恐有火拼的時候，怨也只會愈結愈深！
我現在是做土水工作，每天就累得半死，他們若不來找麻煩，我實在不想理他們！當他們都死了，他們若要來說話等，不理他們便是！
但我每天不管怎樣就是開罵！
我當然也不是什麼好東西，曾做錯做很多壞事，還混過。只是人不犯我我就不會犯人，人若犯我，只是當初的手段太過分些！才會結怨結到現在！

我也有想過想罵或生氣時，聽歌或看youtube影片，如應反躬自省，而不是嚴以待人，智慧錦囊（應將生活中的事以智慧方式解決等等）、、、、

但沒用！只有生氣過後，才有那種心觀看。
我想過重新換面的人生，似乎是不可能！？

阿明，40~49歲男性，詢問日期：2019/08/25

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

阿明您好:

由您的描述，您已經歷了許多的辛苦，也做出許多努力，也有一些應對方法。您提到藥物治療對您是有效的，但未服藥時就容易失控。建議您先建立規則服藥的習慣，在此基礎下，來作心理調適和改變。
您提到您並不想謾罵，也不想主動挑起紛爭，這是有效的想法，但您也提到有時會做不到。您提到的轉移注意力是很好的方法，聽音樂、運動、做家事、散步、洗澡、睡覺都可以。
平時辛苦工作，和同事、朋友、家人持續維持良好的互動，每天多關注一些美好的事物，偶而失控也不放棄，繼續努力，將過去的負面記憶稀釋到最小。
如果仍有困擾，建議可在回診時和醫師討論。

祝福您早日康復

回覆日期：2019/08/25
資料來源：台灣e院 - 我現在不改變，就永遠活在痛苦之中

彙整補充說明

您好，首先感謝您分享這麼深刻且個人的經歷。
從您的描述中，我能感受到您所經歷的痛苦與掙扎，這些情緒的重擔確實不容易承受。
您提到的過去的怨恨、精神疾病的影響，以及與他人的衝突，都是非常複雜且困難的情況。

要擺脫過去的痛苦，首先需要認識到，過去的事件無法改變，但我們對這些事件的反應和情緒卻是可以調整的。
您提到的痛罵仇人，這種行為在某種程度上是對自己情緒的一種宣洩，但長期下去只會讓您陷入更深的負面情緒中。
這樣的情況下，建議您可以考慮以下幾個方面來幫助自己走出困境：
1. 尋求專業幫助：您已經有過看醫生的經驗，這是非常重要的一步。
持續與精神科醫師或心理治療師合作，尋求他們的專業意見和支持，能幫助您更好地理解自己的情緒，並學習應對技巧。
治療的過程可能需要時間，但專業的指導會讓您更有信心面對未來。

2. 情緒管理：當您感到憤怒或焦慮時，嘗試使用一些情緒管理技巧。
例如，深呼吸、冥想或進行身體運動，這些都能幫助您平靜下來。
您提到的聽音樂或看影片也是不錯的選擇，這些活動可以幫助您轉移注意力，減少負面情緒的影響。

3. 建立支持系統：與朋友、家人或信任的人分享您的感受，讓他們知道您的困擾，這樣可以減輕孤獨感。
您提到的貴人相助，這是非常珍貴的資源，持續與他們保持聯繫，讓他們成為您情感上的支持。

4. 自我反省與成長：雖然過去的事情無法改變，但您可以從中學習。
試著反思這些經歷如何影響了您，並思考未來您希望成為什麼樣的人。
這樣的自我反省能幫助您找到新的生活方向，並激勵您朝著更積極的目標前進。

5. 設定小目標：在生活中設定一些小目標，無論是工作上的成就，還是個人興趣的發展，這些都能讓您感受到成就感，並逐步建立自信心。

6. 學習放下：放下過去的怨恨並不容易，但這是走向內心平靜的重要一步。
您可以嘗試寫下您的感受，然後將這些紙張燒掉或撕毀，象徵著放下過去的痛苦。

最後，請記住，改變需要時間，您不必急於求成。
每一步小小的進步都是值得慶祝的。
希望您能夠找到適合自己的方法，逐步走出過去的陰影，迎接新的生活。
祝福您早日康復，找到內心的平靜。