失眠又嗜睡？？？？
本人做服務業，上班要一直說話走動，下班後會有很常一段時間還維持著精力到睡前，又會晚於設定的睡覺時間至少二小時後才能睡著，隔天有班會設很多鬧鐘，睡眠時間不超過六小時，但休假時又一定睡超過十二～十四小時甚至以上。
幾年來試過很多方法，還是改善不了，我感覺自己是平常捨不得睡，有好多事想做，但休假又偏偏都睡掉什麼事都做不成，完全是矛盾到自己不知道在過什麼生活。
家人和伴侶已經放棄我了，他們可以說說笑笑帶過這個話題，但我實際上是很困擾的阿……
安琪，40~49歲女性，詢問日期：2022/09/29
彙整補充說明
失眠與嗜睡的矛盾症狀，實際上是許多人在現代生活中常見的問題，尤其是在工作壓力大、生活節奏快的環境下。
根據您的描述，您在工作時需要長時間保持精力，這可能導致您在下班後仍然感到興奮，難以入睡。
而在休假時，因為身體和心理的疲憊，您又會過度睡眠，這樣的情況確實讓人感到困擾。
首先，失眠的原因可能與多種因素有關，包括心理壓力、生活作息不規律、環境因素等。
您提到的「捨不得睡」的感覺，可能反映出您對生活的渴望和對時間的珍惜，這在某種程度上會影響到您的睡眠質量。
當您在工作日晚上無法入睡時，可能是因為白天的壓力和活動使得您的身心處於高度緊張的狀態，這樣的情況會讓您在晚上難以放鬆，進而影響入睡。
針對這種情況，以下是一些改善建議：
1. 建立規律的作息時間：儘量每天在相同的時間上床睡覺和起床，即使在休假日也要保持這個習慣。
這樣可以幫助調整您的生物鐘，讓身體習慣在特定的時間入睡。
2. 創造良好的睡眠環境：確保您的睡眠環境舒適、安靜且黑暗。
可以考慮使用耳塞或眼罩來減少外界干擾。
3. 放鬆身心的活動：在睡前進行一些放鬆的活動，如閱讀、冥想或輕柔的瑜伽，這些都能幫助您放鬆心情，減少入睡的困難。
4. 避免刺激物：在睡前幾小時內避免攝取咖啡因、酒精和尼古丁等刺激物，這些物質會影響您的睡眠質量。
5. 適度運動：白天進行適度的運動有助於改善睡眠質量，但要避免在睡前進行劇烈運動，因為這可能會使您更難入睡。
6. 管理壓力：如果您感到壓力過大，可以考慮尋求專業的心理諮詢，學習一些壓力管理技巧，這對改善睡眠也會有幫助。
7. 尋求專業幫助：如果以上方法仍無法改善您的睡眠問題，建議您尋求專業醫療幫助。
精神科或身心科醫師可以幫助您評估是否有潛在的心理健康問題，如焦慮或憂鬱症，並提供適當的治療方案。
最後，請記得，改善睡眠是一個過程，可能需要時間來調整和適應。
希望這些建議能幫助您找到適合自己的方法，改善睡眠質量，讓生活更加充實和愉快。
類似症狀問題與醫師回覆
睡眠困擾與精神健康？
醫師你好！很多問題想請教：平常睡覺的時候，很難入睡，久則1-2小時才會入睡，快則是有工作活動之類比較累才能比較快入睡，大概30分鐘以內，時間還是很久，算很不正常吧？每天一睡就能睡很久，常常睡很久起來，過不到1-2小時，又會想要睡。有很多次睡...
陳文郁 醫師回覆-精神科
黃姓青少年，你好：首先，二十一歲，已經算是成人早期了，不再是青少年了喔！根據你所描述的睡眠狀況，其實很多人都曾經經歷過，應該大致還好。優質睡眠，除了睡眠環境是否舒適（溫度、濕度、光線、寧靜度、枕頭高度、床墊舒適度...）外，平時生活作息，是...>>點我查看詳細內容
失眠困擾多年，如何改善睡眠品質？？
陳醫師你好:我長年睡眠品質不好,怕吵怕光還怕有人碰觸到我，很難入睡，然後很淺眠，一個晚上我先生翻幾次身我都一清二楚，即使這些條件都OK了，只要我一閉上眼，該想的不該想的，還有自己亂想的，都像電影畫面一樣一直在腦海裡盤旋，每天晚上我都告訴自己...
陳文郁 醫師回覆-精神科
Morgan，你好：失眠的原因有生理、心理、環境等因素。你有什麼身體疾病、服用什麼藥物造成失眠嗎？居家環境安靜嗎？床枕頭都舒適嗎？生活作息是否正常（工作、休息、運動；按時上床、按時起床；白天睡覺嗎；有喝茶咖啡習慣嗎？...）？有什麼壓力造成...>>點我查看詳細內容
睡眠障礙：解決晚睡、失眠及時差問題的方法？
醫師您好，我年輕時倒頭就睡，而且一夜到天明。但是這十幾年來漸漸出現一些晚睡或難以入睡的問題。不過以往造成的困擾不大，因為即使夜裡睡眠不足，也都能從早上的補眠彌補過來，並沒有出現精神萎靡的狀況。然而最近一個月以來，則有白天亦無法入睡的情形，於...
王禎邦 醫師回覆-精神科
您好，人的睡眠型態隨著年齡的增長及其他因素，可能會有所變化，以下有10點建議，請參考，尤其是第10點。1. 定時作息。（準時上床、準時起床。無論幾點入睡，均應準時起床）2. 如果有失眠，盡量不要午睡(白天應該清醒時間也不要睡)。如果真的很想...>>點我查看詳細內容
睡眠中斷：精神科醫師解析原因及治療方法？
醫師您好，我最近4到6個月幾乎每日都會睡到一半醒來(11點睡2、3點醒來)，有時候可以繼續睡著，有時候太在意、擔心就會難以重新入睡，白天精神病不會太差。我以前是不會這樣的，均可一覺到天明，想問醫師為什麼會這樣，還有應該如何治療?我有試過每日...
蔡昀霖 醫師回覆-精神科
您好建議您可以簡單紀錄一下兩周的睡眠狀況與白天的活動情形並對照檢視一下目前可能影響睡眠的日常生活習慣及睡眠相關行為,常見的部份如下1. 不管晚上睡的好不好，起床時間都要固定。每天按時起床，就容易在固定時間入睡。2. 停止使用...>>點我查看詳細內容