如何應對負面情緒及行為？-精神科

不知道是怎樣的狀況？

醫師您好
我最近一直會在想負面的事情，老師說的話和同學對我的評價，還有生活中的小事情，課業壓力還有爸媽的期望，也許沒有到很糟糕但常常會一直想到糟糕的地方，讓我常常喘不上氣，會一直做出重複的行為，比如像敲桌子或拍大腿到冷靜下來，或會一直看鬧鐘有沒有開啟，注意力常常不集中，頭腦會一直想，會常常想哭，
最近早上不知道為什麼腦中第一句話就是很想死，在校園也一樣，會想要吃很多東西，但突然又不想吃了，在意別人的想法，會走來走去，請問我怎麼辦才可以改善，謝謝

雯，10~19歲女性，詢問日期：2022/10/08

唐嘉宏醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部臺南醫院精神科主治醫師

您好，以上所述，包含憂鬱和焦慮症狀，看起來似乎有影響到生活，建議到兒童青少年精神科就診。不用擔心被當成瘋子，因為憂鬱和焦慮是常見的文明病，好好治療就很有機會改善。

回覆日期：2022/10/08
資料來源：台灣e院 - 不知道是怎樣的狀況

彙整補充說明

親愛的朋友，您好：
首先，我想對您表達我的關心和理解。
您所描述的情況顯示出您正在經歷一段非常艱難的時期，面對生活中的各種壓力和負面情緒，這些感受都是非常正常的。
然而，當這些情緒影響到您的日常生活和心理健康時，尋找有效的應對方式就變得尤為重要。

首先，您提到的負面情緒和行為，如對老師和同學評價的過度反應、課業壓力、以及父母的期望，這些都是許多人在成長過程中常見的挑戰。
這些壓力可能會導致焦慮、沮喪，甚至自我懷疑。
面對這些情緒，您可以考慮以下幾個方法來改善您的情況：
1. 情緒表達與釋放：找到一種健康的方式來表達和釋放您的情緒。
這可以是寫日記、畫畫、或是與信任的朋友或家人談論您的感受。
這樣不僅可以幫助您釐清思緒，還能減輕內心的壓力。

2. 正念與冥想：練習正念冥想可以幫助您學會專注於當下，減少對過去或未來的焦慮。
每天花幾分鐘進行深呼吸，專注於自己的呼吸，讓自己放鬆，這對於減輕焦慮和壓力非常有效。

3. 建立健康的生活習慣：保持規律的作息時間，均衡的飲食和適度的運動都是改善情緒的重要因素。
運動可以釋放內啡肽，這是一種自然的情緒提升劑，有助於改善心情。

4. 尋求專業幫助：如果您發現自己無法獨自應對這些情緒，建議尋求心理諮詢或精神科醫師的幫助。
專業的心理治療可以幫助您更深入地理解自己的情緒，並學習有效的應對策略。

5. 設定合理的期望：對自己和他人的期望要合理，不要給自己過大的壓力。
學會接受不完美，並理解每個人都有自己的優勢和劣勢。

6. 社交支持：與朋友和家人保持聯繫，分享您的感受，尋求他們的支持和理解。
即使在困難的時刻，與他人建立聯繫也能讓您感到不那麼孤單。

7. 專注於小目標：將大目標拆分為小步驟，逐步實現。
這樣不僅能讓您感受到成就感，還能減少因為目標過大而產生的焦慮。

最後，請記住，面對負面情緒是一個過程，可能需要時間和耐心。
給自己一些空間去感受這些情緒，但同時也要學會如何有效地應對它們。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日找到內心的平靜與快樂！