如何應對負面情緒及行為？-精神科

彙整補充說明

您好！首先，我想感謝您願意分享這些困擾您的情緒與行為。
從您的描述中可以看出，您正面臨著許多壓力來源，包括學業、同儕評價以及家庭期望等，這些都可能導致您感到焦慮和沮喪。
這些負面情緒和行為的出現，並不是您一個人的問題，許多人在面對類似的情況時也會有相似的感受。

首先，您提到的「喘不上氣」和「想哭」的感受，可能是焦慮的表現。
焦慮常常會讓人感到心情沉重，並且難以集中注意力。
這時候，您可以嘗試一些放鬆技巧，例如深呼吸練習。
深呼吸可以幫助您放鬆身心，減少焦慮感。
具體方法是：找一個安靜的地方，閉上眼睛，慢慢吸氣，讓腹部膨脹，然後緩緩呼氣，重複幾次，直到感覺心情稍微平靜下來。

其次，您提到的重複行為，例如敲桌子或拍大腿，這些行為可能是您在尋求一種自我安撫的方式。
雖然這些行為在短期內可能會讓您感到稍微舒緩，但長期下去可能會影響您的情緒管理。
您可以試著找到其他的發洩方式，例如運動、寫日記或畫畫，這些都是很好的情緒表達方式。

關於您提到的「想死」的念頭，這是一個非常重要的信號，顯示您可能正在經歷較為嚴重的情緒困擾。
這種感覺可能源自於無法承受的壓力或情緒痛苦。
建議您在這種情況下，尋求專業的心理諮詢或醫療幫助。
專業的心理醫生或諮詢師可以幫助您更深入地了解自己的情緒，並提供適合您的應對策略。

此外，您提到的對他人評價的過度在意，這也是許多人在青春期或成長過程中常見的情況。
這種情況下，您可以試著將注意力轉向自己的內心感受，而不是外界的評價。
建立自我肯定的能力是非常重要的，您可以每天寫下幾件自己做得好的事情，無論大小，這樣可以幫助您逐漸建立自信心。

最後，與朋友或家人分享您的感受也是一個很好的方法。
即使您不想讓家人知道您的困擾，您仍然可以尋找信任的朋友或同學，與他們談談您的感受。
這樣不僅可以減輕您的心理負擔，還能讓您感受到支持與理解。

總之，面對負面情緒和行為，最重要的是要認識到這些情緒是正常的，並且有許多方法可以幫助您應對。
請勇敢地尋求幫助，並給自己一些時間去調整和適應。
希望您能夠早日找到適合自己的方法，讓生活變得更加美好！