潔癖媽媽的困擾：如何處理過度清潔的衝動？-精神科

我是一個潔癖媽媽？

你好我是一位家庭主婦是一位媽媽
我還沒有嫁給我先生之前潔癖普通，嫁給他之後隨著孩子的出生伴隨孩子們的年紀越來越大我發現我的潔癖越來越嚴重原本家事一般一般的在打掃
現在是每天一定要拖地掃地曬衣服洗衣服等等… 一天掃把拿快要10次有只要是家裡看得到的任何一個地方都不放過說真的好累就連我想要好好的休息告訴自己不要做但是我的腦海裡面有一個聲音會一直告訴我要去做那些事情我一直在克制不要那麼潔癖請問我是不是須要看醫生或是讓自己放鬆😭 我都跟自己說假日我們就休息不要打掃可是腦袋得聲音揮之不去我壓力真的大到過的有點痛苦目前跟婆婆同住婆婆的行為就是把家裡搞的一團糟我就會看了很氣默默的一直收拾無形中也會感受到是不是家裡不夠乾淨又或者是太乾淨所以不容許ㄧ絲髒亂我是全職變成家裡事務我在打理上班的上班無形中很多事情變成都是我在打理沒有人幫忙就會喘不過來請麻煩醫生給我一點建議

呂小姐，20~29歲女性，詢問日期：2022/11/27

吳恩亮醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園療養院社區精神科主治醫師

網友好

妳是需要休息了，情況有些像是強迫症，確實建議須要到就近的精神(身心)醫療院所就醫。

吳恩亮醫師

回覆日期：2022/11/27
資料來源：台灣e院 - 我是一個潔癖媽媽

彙整補充說明

您好，首先感謝您分享這麼深入的經歷與感受。
從您的描述中，可以看出您在家庭生活中面臨著相當大的壓力，尤其是在清潔與整理方面的強迫性行為，這可能與強迫症（Obsessive-Compulsive Disorder, OCD）有關。
強迫症是一種焦慮障礙，患者常常會有不斷重複的想法（強迫思維）和行為（強迫行為），這些行為通常是為了減輕焦慮或防止某些不愉快的事情發生。

在您的情況中，您提到的「腦海裡面有一個聲音會一直告訴我要去做那些事情」，這種強迫性思維可能是您潔癖的根源。
這種情況下，您可能會感到無法控制自己的行為，並且即使知道過度清潔是不必要的，卻仍然無法停止。
這樣的情況會導致您感到疲憊和焦慮，影響到您的生活質量。

首先，建議您考慮尋求專業的心理健康支持。
心理治療，特別是認知行為療法（Cognitive Behavioral Therapy, CBT），對於強迫症的治療效果良好。
這種療法可以幫助您識別和挑戰那些不合理的思維模式，並學習如何以更健康的方式應對焦慮。
此外，專業的心理醫生也可以根據您的具體情況，考慮是否需要藥物治療來幫助您緩解焦慮。

其次，您可以嘗試一些自我放鬆的技巧，例如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法可以幫助您減輕壓力，並提高對焦慮的耐受度。
每天花一些時間進行這些活動，能夠幫助您更好地管理情緒，並可能減少對清潔的強迫性需求。

另外，與家人溝通也是非常重要的。
您提到與婆婆同住，可能會因為她的行為而感到更大的壓力。
試著與您的家人分享您的感受，讓他們了解您的困擾，並尋求他們的支持。
或許可以共同制定一些家務分工的計劃，讓您不必獨自承擔所有的清潔工作。

最後，設定合理的清潔標準也是一個重要的步驟。
您可以試著制定一個清潔計劃，明確哪些地方需要定期清潔，哪些地方可以適度放鬆。
這樣不僅能減少您的壓力，還能讓您有更多的時間去享受與家人相處的時光。

總之，面對潔癖和強迫性行為的困擾，尋求專業的幫助是非常重要的。
同時，透過自我放鬆技巧、與家人溝通以及設定合理的清潔標準，您可以逐步改善目前的情況，讓生活變得更加輕鬆愉快。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日找到平衡與內心的平靜。