如何克服對狗便和家中物品的潔癖困擾？-精神科

是強迫症嗎？

剛進公司的時後知道老板他們會把自家小狗放出來走走，小狗們會到處大便，便便到處都有、有時後老板會清理有時候我們要幫忙清、但有一次走的不小心踩到了狗便當下覺的還好但ㄖ子久了又在一次踩到，讓我覺的我鞋底很髒踩回家後讓我感覺門外的地磚被狗便污染後來我每次回家都要穿拖鞋進去不敢光腳有東西掉我也不敢碰要拿去洗、家人有時會穿鞋子進去客廳我看到我都會拿拖把去拖、家人都說我很怪我要怎麼辦才能不感覺門外被狗污染、我姐的小孩會挖鼻屎會摸重要部位然後會摸來摸去的、也害我不敢摸家裡的任何東西有要把東西拿去洗、我本人也不是很乾淨的人！

筱萍，30~39歲女性，詢問日期：2020/11/15

林勉璋醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部八里療養院一般精神科主治醫師、心身精神醫學組組長

筱萍妳好：
辛苦了！是否為強迫症，很重要的一點是妳在做這些清潔的動作時，是否曾覺得是「被迫」要這麼做，因為妳也覺得自己的做法有些過頭了？如果是的話，那有較大的可能性是強迫症；如果不是，那可能性較低。除了這一點以外，還需要綜合考量其他因素，包括這些症狀對妳生活影響的程度、是否有在服用其他藥物、是否有其他身體的疾病，以及是否有其他情緒或思考方面的症狀，這些都需要醫師當面仔細的評估才能下診斷，因此，還是建議妳可至精神科尋求專業的幫助喔！祝健康、平安！

回覆日期：2020/11/15
資料來源：台灣e院 - 是強迫症嗎

彙整補充說明

您好！從您的描述中可以看出，您對於環境衛生的過度焦慮和潔癖行為，可能已經影響到您的日常生活和心理健康。
這種情況在心理學上可能與強迫症（Obsessive-Compulsive Disorder, OCD）有關，這是一種以反覆出現的強迫思維和行為為特徵的精神疾病。
以下是一些建議，幫助您克服這些困擾。

首先，了解潔癖的根源是非常重要的。
潔癖往往源於對於髒污的恐懼和對健康的過度擔憂。
您提到的對狗便的恐懼，可能是因為您擔心這些髒污會對您的健康造成威脅。
實際上，人體對於一般的細菌和污垢有一定的抵抗力，過度的潔癖反而可能會導致免疫系統的弱化。
您可以試著告訴自己，生活中有些髒污是無法避免的，並且大多數情況下不會對健康造成實質性的威脅。

其次，逐步暴露療法（Exposure Therapy）可能會對您有所幫助。
這種方法的核心在於逐步讓自己面對那些讓您感到焦慮的情境，而不是逃避。
您可以從小的步驟開始，例如在家中某個特定的區域放置一雙鞋子，然後試著不去清理它，觀察自己對此的反應。
隨著時間的推移，您可以逐漸增加挑戰的難度，這樣可以幫助您逐步適應這些情況，減少焦慮感。

另外，建立一個合理的清潔標準也很重要。
您可以試著與家人討論，制定一個大家都能接受的清潔規範，而不是過度清潔。
這樣不僅能減少您的焦慮，也能讓家人更容易理解您的感受，並在日常生活中給予支持。

如果您發現自己無法獨自克服這些困擾，尋求專業的心理諮詢或治療是非常重要的。
心理醫生可以幫助您更深入地了解自己的情況，並提供針對性的治療方案，例如認知行為療法（Cognitive Behavioral Therapy, CBT），這種療法對於強迫症和焦慮症狀有良好的療效。

最後，保持良好的生活習慣也有助於減少焦慮。
定期運動、均衡飲食、充足的睡眠以及與朋友和家人的良好互動，都能幫助您改善心理健康，減少焦慮感。

總之，克服潔癖的過程可能需要時間和耐心，但透過逐步的改變和專業的幫助，您一定能找到適合自己的方法，讓生活變得更加輕鬆自在。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日克服困擾，過上更健康的生活！