不敢關燈睡覺是病嗎？該看醫生嗎？-精神科

Q: 不敢關燈睡覺是病嗎？該看醫生嗎？

<p>建議：至身心科門診就醫諮詢。謝謝。祝健康~</p>

晚上不敢關燈睡覺？

不好意思，想請問一下，不敢關燈睡覺真的是一種病嗎？
需要去看醫生嗎？
我今年30歲，我是一個從小就不敢關燈睡覺的人（大概從國小開始）只要我睡覺時，旁邊沒有信任的人，我就必須把燈全部打開最近有在學習關燈睡覺這件事~但只要我把全部的燈關起來躺在床上時我就會全身緊繃，甚至害怕到要把棉被裹在身上（即使是夏天）也有嘗試過開小夜燈，但也沒有解決這個問題~我覺得有點困擾，因此上網查詢“如何學習關燈睡覺”查詢時有看到網路上蠻多則網頁都說其實不敢關燈睡覺是一種心理疾病這樣的話，我需要去看醫生嗎？
或是有什麼方法可以讓我學習關燈睡覺這件事呢？
謝謝您~

匿名，30~39歲女性，詢問日期：2023/04/30

薛耿銘醫師回覆-精神科

建議：至身心科門診就醫諮詢。
謝謝。
祝健康~

回覆日期：2023/04/30

彙整補充說明

不敢關燈睡覺的情況，從心理學的角度來看，可能與焦慮、恐懼或是過去的經歷有關。
這種情況在心理學上被稱為「夜間恐懼症」或「黑暗恐懼症」，這是一種對黑暗或夜晚的強烈恐懼，可能源於童年時期的某些經歷或是對未知的恐懼。
對於許多人來說，黑暗中可能會引發不安的想像，像是害怕有不明的存在或是無法控制的情況。

在你的情況中，從小就不敢關燈，並且在試圖關燈時感到全身緊繃，這可能表示你對於黑暗的恐懼已經根深蒂固。
這種恐懼可能會影響到你的日常生活，讓你在晚上無法放鬆，進而影響睡眠品質。
這樣的情況如果持續影響到你的生活品質，建議尋求專業的心理諮詢或精神科醫師的幫助。

在看醫生之前，你可以嘗試一些自我調適的方法來幫助自己克服這種恐懼感。
以下是一些建議：
1. 漸進式暴露：可以嘗試逐漸減少燈光的亮度，從小夜燈開始，然後慢慢調整到更暗的環境。
這樣可以讓你的身體逐漸適應黑暗。

2. 放鬆技巧：在睡前進行一些放鬆的活動，例如深呼吸、冥想或輕柔的音樂，這些都可以幫助你放鬆心情，減少焦慮感。

3. 建立安全感：可以考慮在床邊放置一些讓你感到安全的物品，例如寵物、玩具或是信任的人陪伴，這樣可以減少你對黑暗的恐懼。

4. 認知行為療法：這是一種有效的心理治療方法，可以幫助你改變對黑暗的負面認知，學習如何以更積極的方式面對恐懼。

5. 尋求專業幫助：如果以上方法無法改善你的情況，建議尋求心理醫師的幫助。
他們可以提供專業的評估和治療方案，幫助你更有效地克服這種恐懼。

總之，不敢關燈睡覺並不一定是一種病，但如果這種情況影響到你的生活品質，尋求專業的幫助是非常必要的。
透過適當的治療和自我調適，你可以逐漸克服這種恐懼，享受更好的睡眠品質。
希望這些建議能對你有所幫助，祝你早日克服這個困擾，擁有安穩的睡眠。