不敢關燈睡覺是病嗎？該看醫生嗎？-精神科

晚上不敢關燈睡覺？

不好意思，想請問一下，不敢關燈睡覺真的是一種病嗎？需要去看醫生嗎？
我今年30歲，我是一個從小就不敢關燈睡覺的人（大概從國小開始）
只要我睡覺時，旁邊沒有信任的人，我就必須把燈全部打開
最近有在學習關燈睡覺這件事~
但只要我把全部的燈關起來躺在床上時
我就會全身緊繃，甚至害怕到要把棉被裹在身上（即使是夏天）
也有嘗試過開小夜燈，但也沒有解決這個問題~
我覺得有點困擾，因此上網查詢“如何學習關燈睡覺”
查詢時有看到網路上蠻多則網頁都說
其實不敢關燈睡覺是一種心理疾病
這樣的話，我需要去看醫生嗎？
或是有什麼方法可以讓我學習關燈睡覺這件事呢？

謝謝您~

匿名，30~39歲女性，詢問日期：2023/04/30

薛耿銘醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

建議：至身心科門診就醫諮詢。
謝謝。

祝健康~

回覆日期：2023/04/30
資料來源：台灣e院 - 晚上不敢關燈睡覺

彙整補充說明

不敢關燈睡覺的情況，從您的描述來看，似乎與焦慮或恐懼有關。
這種情況在心理學上可能被歸類為「夜間恐懼症」或「恐懼症」的一種，特別是對於黑暗的恐懼。
這並不一定是一種「病」，但如果這種情況影響到您的日常生活或心理健康，則建議您尋求專業的醫療幫助。

首先，您提到從小就有這樣的習慣，這可能與早期的經歷有關。
許多人在童年時期可能會因為某些事件或環境而對黑暗產生恐懼，這種恐懼可能隨著年齡增長而持續存在。
當您嘗試關燈時感到全身緊繃，這是一種焦慮反應，可能是因為您對於黑暗的環境感到不安全或不安。

在這種情況下，建議您可以考慮以下幾種方法來幫助自己逐步適應關燈睡覺：
1. 漸進式適應：可以從將燈光調暗開始，而不是完全關掉。
逐漸減少光線的強度，讓自己慢慢適應黑暗的環境。

2. 使用小夜燈：雖然您提到小夜燈沒有解決問題，但可以嘗試不同亮度或顏色的小夜燈，找到最適合您的那一種。

3. 放鬆技巧：在睡前進行一些放鬆的活動，例如深呼吸、冥想或輕柔的音樂，這可以幫助您減少焦慮感。

4. 建立安全感：如果可能的話，與信任的人一起入睡，或在床邊放置一些讓您感到安全的物品，這樣可以減少對黑暗的恐懼。

5. 心理諮詢：如果以上方法仍然無法改善您的情況，建議您尋求心理健康專業人士的幫助。
心理治療，特別是認知行為療法（CBT），對於處理恐懼症和焦慮症狀非常有效。

至於是否需要看醫生，這取決於您的情況是否影響到您的生活質量。
如果您感到困擾，無法正常入睡，或是這種情況讓您感到焦慮不安，那麼尋求專業的幫助是非常必要的。
醫生或心理健康專業人士可以幫助您進行評估，並提供適合的治療方案。

總之，不敢關燈睡覺的情況並不罕見，許多人都有類似的經歷。
重要的是要認識到這種情況並尋求合適的幫助，讓自己能夠逐步克服這種恐懼，獲得更好的睡眠質量。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日克服這個困擾，擁有良好的睡眠！